Hoe lang moet je trainen in de sportschool?

Hoeveel tijd besteedt u in de sportschool echt afhankelijk van uw fitness doelen . De gemiddelde persoon zou 20 minuten te besteden aan een uur en vul een efficiënte training. Echter , kan iemand als een bodybuilder , professionele atleet of een zwaarlijvig persoon meer dan een uur nodig om de resultaten die ze willen bereiken . Bepaal je doelen en het vinden van een sportschool die u toelaat om efficiënt te kunnen voltooien uw training , in de minste hoeveelheid tijd die nodig is . Algemene gezondheid en fitness doelen

De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week om gewichtstoename te voorkomen en om het risico van ziekte , zoals Type 2 diabetes en hart-en vaatziekten . Minder tijd nodig is voor een hogere intensiteit van de training . Lopen op de loopband zal resulteert in minder tijd in vergelijking met lopen op de loopband opleveren . Drie tot vijf dagen van oefening voor 30 tot 60 minuten voldoende voor het handhaven gewicht en gezondheid . Echter, slechts 20 tot 30 minuten voldoende zijn als het uitvoeren van een hogere intensiteit van de training .
Afslank
Goals

Om gewicht te verliezen , een minimum van 250 minuten te bereiken oefening wordt aanbevolen om grote hoeveelheden gewichtsverlies te bieden . Zo kan 50 minuten van de oefening vijf dagen per week nodig zijn om uw gewicht-verlies doelen te bereiken . Het verliezen van £ 2 per week zal meer tijd vergen in de sportschool in vergelijking met het verliezen van 1/2 pond per week . De American College of Sports Medicine beveelt 2-3 dagen van krachttraining naast drie tot vijf dagen van cardio . Krachttraining, zoals gewichtheffen, kan de hoeveelheid tijd die nodig is in de sportschool te verhogen , maar maximaliseert ook uw resultaten, aangezien spier is meer metabolisch actief dan vet .
Advanced Training < br >

Populaties zoals professionele atleten en bodybuilders kunnen aanzienlijk meer tijd doorbrengen in de sportschool in vergelijking met de gemiddelde persoon . Dit is te wijten aan sport - specifieke opleiding , die noodzakelijk is voor de atleet om te concurreren op een gevorderd niveau . Tijd kan worden besteed in de sportschool voor cardiovasculaire training , krachttraining en alle sport - specifieke opleiding nodig . Twee of meer uren in de sportschool kan het nodig zijn om geavanceerde niveau doelen te bereiken of om een gevorderd niveau van fitheid te behouden .
Intermitterende Training

doorbrengen lange uren op de sportschool is niet noodzakelijk om maximale resultaten te bereiken . Intermitterende training is net zo effectief. Bijvoorbeeld , vul uw weerstand training in de sportschool in de ochtend , en terug te keren in de middag naar de cardio gedeelte van uw regime te voltooien . Volgens de ACSM , drie sessies van 10 minuten gedurende de dag zijn net zo effectief als een sessie van 30 minuten .