Hoe werkt Dagelijkse training Affect Eetgewoonten ?

Lichaamsbeweging en voeding zijn de twee belangrijkste strategieën aanbevolen voor gezond gewicht management. Uitoefening van elke dag geeft je niet het excuus om zo veel of alles wat je wilt eten , echter. Controle over de porties en het kiezen van gezonde voedingsmiddelen zijn nog steeds essentieel strategieën ter bevordering van een goede gezondheid en een optimaal gewicht , maakt niet uit hoe vaak je de sportschool . Als u uw eetlust spikes of je wilskracht shunts als je een regelmatige lichaamsbeweging , je bent niet alleen . Bewegen: goed voor uw eetgewoonten - zowel fysiologisch en mentaal . Hormonen

Dagelijkse lichaamsbeweging kan het verhogen van uw niveau van de eetlust- stimulerende hormonen . Een studie in het ' American Journal of Physiology " in 2009 vond dat toen sedentaire vrouwen toegevoegd oefening om hun routine , ervoeren zij veranderingen in hun energie- regulerende hormonen die hen gestimuleerd om in een groter aantal calorieën . Een andere studie , gepubliceerd in het "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ' in 2005 bleek dat vrouwen die uitgeoefend voor een jaar en verloor meer dan £ 1,3 ervoer een 18 procent stijging van hun niveaus van ghreline , een hormoon dat de eetlust stimuleert . < Br >
recht

Een dagelijkse aanval van de oefening kan je geloven dat je het recht om meer calorieën hebben verdiend . Na een uur durende indoor cycling les dat laat je bezweet en buiten adem , je voelt dat je een pak friet of een donut verdienen. Zelfs als u zich terughoudend op als het gaat om junk food , kan uw dagelijkse workout maken u recht op een tweede helpen bij het diner of een grote post-workout snack voelen .
Overcompensatie

u denkt misschien dat u kijkt uw voedselinname , maar oefening kan uw perceptie van uw calorie behoeften scheef . Mensen steeds overschatten de calorieën die ze verbranden tijdens een training en onderschatten hoeveel calorieën ze nemen inch Een studie gepubliceerd in het "Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid " in 2010 suggereerde dat een normaal gewicht individuen overschatten hun energieverbruik tijdens het sporten door drie tot vier plooien . De deelnemers aan de studie ook consequent nam in een groter aantal calorieën dan ze verbrand tijdens hun workout toen toestemming gegeven om zo veel als ze wilden na de sessie te eten.
Individuele reacties

Hoeveel van uw eetlust en beloning sensoren worden beïnvloed door inspanning hangt af van je eigen individuele chemie en uw geslacht . Een paper gepubliceerd door de " Proceedings van de Nutrition Society " in 2003 opgemerkt dat mensen kunnen worden onderverdeeld in " compensator " en " noncompensator " groepen als het gaat om calorie-inname en lichaamsbeweging . De precieze redenen waarom sommige mensen eetgewoonten hebben veranderd in reactie op oefening is niet helemaal duidelijk. Vrouwen lijken gevoeliger voor hun energie- inname in reactie op oefening te zijn , zoals voorgesteld door de 2009 "American Journal of Physiology " studie . Mannelijke deelnemers in deze studie niet dezelfde veranderingen ervaren in hun energie- regulerende hormonen toen ze in energiebalans , wat betekent dat ze verteerd en verbrand een gelijk aantal calorieën .
Trainingsintensiteit
<

Als br > uw dagelijkse oefening bestaat uit een lichte wandeling van 30 minuten , kan je niet ervaren veel effect op je eetlust. Echter, als je traint voor een marathon of het raken van de sportschool voor uren aan een stuk - de eetlust kan toenemen . Maar , als je intensief oefenen elke dag gedurende enkele weken of maanden en niet aan rustdagen nemen , kunt u uw eetlust verliezen als gevolg van overtraining syndroom.