Hoe maak je een Inverted Rij met de benen op een Zwitserse Bal

Een standaard omgekeerde rij , uitgevoerd met uw hielen op de vloer rust , is een algemene terug oefening die ook werkt je achterste schouders en biceps . Door het plaatsen van uw benen op de top van een Zwitserse bal, die ook bekend staat als een stabiliteit bal , moet je je core-spieren meer inzetten om te voorkomen dat de bal gaat rollen en gooien je uit balans. Instructies
1

warmen voordat het doen omgekeerde rijen met vijf tot 10 minuten licht aërobe oefening . Volgen met dynamisch rekken . Voer 10 horizontale arm zwaait op ongeveer schouderhoogte en 10 side bends in elke richting om je rug te strekken . Wandelt, terwijl het verhogen van uw knieën zo hoog mogelijk om terug te rekken je onderrug . Kopen van 2

liggen open op de vloer onder een laag rekstok .
3

Pak de bar met je handpalmen naar je voeten en je handen verspreid over schouderbreedte afstand van elkaar .
4

Til je benen, zodat de rug van je hielen en lagere kalveren rusten op de bovenkant van de bal . < br > Goedkope 5

Verlaag je romp zodat je armen volledig gestrekt . Dit is je startpositie .
6

Exhale als je je borst omhoog te trekken naar de bar .
7

Adem als je jezelf verlagen, onder controle , naar de uitgangspositie . Doe drie sets van 10 herhalingen , of werk tot dat niveau .