Hoe uit te oefenen in een klein appartement , zonder gebruik van gewichten

Wonen in een kleine ruimte kan groot zijn op uw budget, maar een beetje hard op je levensstijl - zoals het aanbrengen van al uw kleding in kleine kast, het bereiden van maaltijden op een klein aanrecht en knijpen een total-body zweet sessie in een paar vierkante meter aan ruimte . Oefenen in een klein appartement kan eenvoudig , gratis en niet toe te voegen aan de rommel als je creatief met je spullen te krijgen. Wat je nodig hebt
soepblikken
melkkannen
Chair
Yoga mat
Toon meer instructies
1

Vertrouw op traditionele apparatuur- vrije oefeningen voor mini zweet sessies. Toon je armen door het doen van push-ups of vuistslagen . Slim je benen en draai je kont met squats en lunges . Richt uw buikspieren met reverse crunches en fietsen . Kopen van 2

Pak wat soepblikken of oude melkkannen gevuld met water als een substituut voor traditionele gewichten . Gebruik ze voor korte krullen , borst persen , overhead presses en gebogen over rijen . Uw creativiteit kunt u versterken en toon je armen en rug zonder beschietingen uit contant geld op fitnessapparatuur.

Duw 3 uw salontafel uit de weg en doe wat yoga. Of je nu een oefening video volgen of creëer je eigen volgorde van de houdingen , yoga kunt u uw spieren en toon slap terreinen te versterken . Zet hem in " circuit training " voor cardio door afwisselende poses met tussenpozen van jumping jacks of hardlopen in de plaats .
4

Maak gebruik van uw meubilair , voor een zittende full-body workout . Met behulp van een stevige bank of stoel , pakt op de voorkant van de zitting en schuif je billen naar voren dus het is zweven in de voorkant van de zitting. Laat je achter op de grond om je triceps te richten met dips . Zit op de rand van de stoel en spring je voeten naar buiten en gooi je armen in de lucht in een beweging vergelijkbaar met jumping jacks . Flip-over en plaats je handen op de rand van de stoel helling push-ups uit te voeren . Schakel dan posities met je voeten op de stoel en je handen op de grond voor daling pushups .
5

Plank uw manier om een ​​strakke buik en afgezwakt schouders. Stap in een traditionele pushup positie met je voeten uitgebreid achter je. Buig je ellebogen en breng je onderarmen op de grond - je ellebogen moet direct onder je schouders . Contract je buikspieren om een ​​rechte lijn van kop tot hakken vormen. Houd dit 20 tot 30 seconden .