Belang van Cool Downs Tijdens Aerobics

Warming up en cooling down zijn essentiële onderdelen van aërobe training , MayoClinic.com notities. Cooling down voor vijf tot 10 minuten na het doen van aerobics helpt uw ​​lichaam geleidelijk aan te passen naar beneden uit haar staat van verhoogde lichamelijkheid . Hoe verleidelijk het ook is om gewoon hop in de douche of plof neer in een stoel , moet je de tijd nemen om na het werken in het zweet af te koelen . Cardiovasculaire Belang

Uw hartslag verhoogt de intenser uw aërobe oefening , ClevelandClinic.com notities. Uw bloedvaten verwijden en vernauwen meestal om de bloedstroom door je hele lichaam tijdens uw training te vergemakkelijken . Dit is de reden waarom je lichaam moet geleidelijk terug te keren naar zijn nonexercise staat . Daarbij helpt ook uw hart en bloedvaten en het hart van hun functie efficiënter te verbeteren naar aanleiding van aërobe oefening , volgens InjuryFix.com .
Bloeddruk , de doorbloeding en spierpijn

Aerobics verhoogt je bloeddruk . Dit komt omdat je lichaam nodig heeft bloed sneller stromen van en naar uw spieren om ze te houden gevoed en wegvoeren van afval . Geleidelijk afkoelen helpt uw ​​lichaam aan te passen aan de verminderde mate van lichamelijke activiteit na de training . De conventie is dat koele downs ook helpen het risico op spierpijn na zware aerobics verminderen . Echter , er lijkt weinig wetenschappelijk bewijs om deze bewering te ondersteunen , zegt NYTimes Health Guide . Dat gezegd hebbende , het afkoelen helpt voorkomen dat het bloed uit de samenvoeging in je onderlichaam en vermindert het risico van duizeligheid en flauwvallen .
Effectieve Cool -Down

Afhankelijk op je trainingsintensiteit , een goede cooling -down duurt tussen de vijf tot 10 minuten . Echter, voor bijzonder intens aerobics , afkoeling kan duren maar liefst 15 minuten , Exercise4WeightLoss.com notities. Een fundamentele benadering van afkoeling betekent voortzetting van uw aerobics routine bij geleidelijk afnemende snelheid en intensiteit . Vergeet niet om lager uw armen als je afkoelen tot je hart terugkeer naar de pre - workout staat te helpen .
Stretching

Stretching tijdens de cooling-down routine helpt verminderen uw risico op letsel , MayoClinic.com merkt . Doen strekt helpt ook verlichten strak of eerder geblesseerde spieren . Om effectief te rekken , moet u niet vergeten om elke stretch houden voor tenminste 30 seconden . Vermijd stuiteren en strekken tot het punt dat u pijn voelt . Houd het zacht en geleidelijk. Doen plotselinge stukken of schokkende bewegingen daadwerkelijk verhoogt het risico op letsel . Als dit juist gebeurt , stretching kan helpen maximaliseren van de voordelen van het cool- downs terwijl het verminderen van het risico van stijfheid na de training .