Hoe in slaap te vallen na Oefening

Oefenen is iets wat we doen om gezond te blijven en onszelf laten versterkt - maar als je het goed doet voordat je naar bed gaat , zou u merken dat het maakt het ook moeilijk om in slaap te vallen . Terwijl sommige mensen geloven dat je moet niet trainen voordat je probeert in slaap te vallen , krijgen in die training is waarschijnlijk belangrijker dan zorgen te maken over de timing van de training, adviseerde Universiteit van Pennsylvania slaap onderzoeker Michael Grandner in een artikel in de " USA Today . " Met andere woorden , niet overslaan oefenen simpelweg omdat 's nachts is de enige tijd die je hebt om het te doen . Dat gezegd hebbende , echter, probeer dan een aantal fundamentele trucs om u te helpen beter te slapen na de training . Instructies
1

Probeer drie uur of meer uit te oefenen voor het slapen gaan , als je de optie om je lichaam om af te koelen en voor te bereiden om uit te rusten . Kopen van 2

Take een koel bad. Het uitoefenen verhoogt kerntemperatuur van uw lichaam , die kan het moeilijk maken om in slaap te vallen . In een studie gepubliceerd in het " European Journal of Applied Physiology en bedrijfspensioenen Fysiologie , " deelnemers kregen een betere nachtrust wanneer ze badend vlak voor het naar bed gaan .
3

Schakel de TV en andere elektronische apparaten . Gewelddadige tv-programma's en nieuwsberichten kunnen achterlaten als u onrustig , adviseert de National Sleep Foundation . Zorg er ook voor uw slaapkamer is donker en stil , en dat uw bed is comfortabel, om jezelf de beste nachtrust is mogelijk.
4

Maak een bedtijd ritueel dat aangeeft dat het tijd is om te slapen . Doe het licht down low , je tanden poetsen en haren , en een boek of tijdschrift te lezen - . Wat het ook is , doe hetzelfde elke nacht aan je lichaam dat je je voorbereidt op de slaap vertellen
< br >