Werken uit de achterkant van Your Arms at Home

Versterking en toning je lichaam niet hoeft plaats te vinden in een sportschool . Terwijl sommige basisuitrusting zal u helpen uw lichaam sneller toon , is het ook mogelijk om vooruitgang te boeken door simpelweg het opheffen van uw eigen lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht. Als u op zoek bent naar de achterkant van je armen te richten , gericht op lichaamsgewicht oefeningen en eenvoudige krachttraining oefeningen die gericht zijn op de triceps brachii - de drie spieren net boven de elleboog langs de achterzijde van de arm . Voor elke oefening , warmen je spieren door te wandelen of joggen gedurende vijf tot 10 minuten . Als u niet wilt dat uw huiskamer te verlaten , gewoon de plaats joggen tot je hart klopt sneller en je een lichte zweet heb gebroken . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
Pushups
1

Lig op de grond , face-down , als voorbereiding op een reeks push-ups . < br >
2

Plaats je handen net onder je schouders , rust je tenen op de grond , trek je buikspieren en dan duw je lichaam omhoog in een plank positie .
3 < p > Buig je ellebogen en laat je borst naar de vloer , waarbij je je romp en benen recht .
4

Herhaal die beweging een totaal van 12 tot 15 keer . De klassieke pushup versterkt de spieren van de borstkas en de triceps en schouders
Bench Dip
5

Schik twee stevige bankjes - . Idealiter tussen de 1 en 2 meter hoog - parallel aan elkaar ongeveer 3 meter uit elkaar , ter voorbereiding op de bank dip oefening . Als u geen bankjes hebben , gebruik dan een bank en poef of twee stevige stoelen .

Get 6 tussen de twee banken en plaats je handen op de binnenkant van een bank, strek je armen en dan rust uw hielen op de top van de andere bank , zodat uw benen te strekken tussen de twee banken , je kont is van de bank en uw lichaamsgewicht rust op je hielen en handen .
7

Buig je ellebogen naar een hoek van 90 graden , het creëren van spanning in de rug van de armen als u uw lichaamsgewicht te houden tussen de twee banken .
8

Strek je armen om een herhaling te voltooien , en herhaal de beweging in totaal 12 tot 15 keer . Deze bank dip oefening werkt de triceps en de schouders , borst en rug spieren .
Triceps Kickback
9

Houd een halter in de ene hand en de positie van jezelf loodrecht op een bank of een stevige stoel . Houd de halter in de hand aan de andere kant van de bank .
10

Plaats uw binnenkant knie op de bank en leun naar voren om je binnen de hand rusten op de bank.
11

Druk op de buitenkant arm - degene die de halter - . naar achteren totdat deze parallel aan de vloer is , het creëren van spanning in de triceps spier
12

Houd de bovenarm parallel aan de vloer als je buig de elleboog een hoek van 90 graden tussen je boven-en onderarm te creëren.
13

Druk op de onderste arm terug naar parallel aan een tweede herhaling van de oefening te voltooien . Herhaal de hele beweging een totaal van 12 tot 15 keer , en de herhaling van de oefening met de andere arm .