Een veelgebruikte methode van oefenen om lichaamsvet te trimmen is aan de sportschool en hop op de loopband voor een uur . Afhankelijk van uw gewicht en hoe snel je joggen , kunt u verbrandt tussen de 600 en 1300 calorieën per uur op de loopband . In aanvulling op vet verlies , zul je ook verhogen aërobe conditioning en de algehele gezondheid .
Sprinten
Volgens een 2012 studie uitgevoerd door onderzoekers in Sydney , Australië , sprinten is effectiever voor het trimmen vet dan joggen . Hun onderzoek toonde aan dat mannen die sprintte voor een uur per week verbrand zo veel vet als degenen die jogged zeven uur per week . De verhoogde vetverlies verbonden sprint komt als gevolg van de anaërobe effecten. Je eigenlijk blijven om vet te verbranden voor uren nadat u sprints lopen .
Weight Training
U mag alleen branden tussen de 300 en 600 calorieën per uur tijdens een gewicht - training routine , maar weerstand opleiding heeft dezelfde effecten als anaerobe sprint en interval training . Je kunt eigenlijk meer vet verbranden door training met gewichten dan kunt u door middel van gestage aërobe cardio , en je zult de grootte en de toon van uw spieren voor een fitter , atletische verschijning op hetzelfde moment te verhogen .
het bouwen van een Routine
Hoewel er voordelen en nadelen aan elke vorm van oefening voor het verbranden van vet , het structureren van een workout schema dat past in alle drie de activiteiten kan de beste manier om uw fitness-doelen te bereiken. Aangezien het gewicht opleiding en sprinten zijn intenser , high - impact oefeningen , moet je alleen doen ze twee of drie keer per week . Vul de overige dagen met traditionele aërobe conditioning en neem rustdagen als je ze nodig hebt .