Hoe te verbeteren op uw Situps

De standaard sit- up is een klassieke oefening die je core en hip flexor spieren versterkt . Het is ook een onderdeel van vele militaire en rechtshandhaving conditietesten , waarin je moet een minimum aantal sit - ups uit te voeren in een bepaalde tijd - meestal twee minuten . Verbeter uw sit- up score door het beoefenen van sit - ups en door het versterken van uw buikspieren en heup flexoren . Instructies
1

Practice sit - ups om de andere dag . Als je een doelwit aantal sit - ups die u moet uitvoeren , doet op zijn minst dat veel sit- ups in elke sessie , in zo weinig sets mogelijk .

Voer 2 wekelijks superset waarin u doen verschillende oefeningen die u zullen helpen verbeteren van uw sit- up score . Navy SEAL trainer Stew Smith adviseert een superset waarin je afwisselend drie buikspieroefeningen met drie pushup oefeningen . Buikspieroefeningen zijn standaard sit- ups , reverse crunches - waarin je op je rug liggen en breng je knieën naar je borst - en dubbele crunches , waarbij je je hoofd en schouders van de vloer te verhogen en tegelijkertijd beweeg je knieën naar je borst. Voer 10 herhalingen van elke oefening , en vijf tot 10 supersets per sessie .
3

Versterk uw heupbuigspieren ten minste tweemaal per week . Ren de trap of tribune gedurende 10 minuten , uit te voeren been liften in de stoel van een kapitein voor ongeveer vijf minuten , of het uitvoeren van kick-out oefeningen . Stel dat de uitgangspositie voor kick - outs door zittend op de vloer, leunend je romp terug 45 graden , buig je knieën in een rechte hoek en het opheffen van uw voeten van de vloer . Tegelijkertijd breng je je romp en strek je benen , houd je rug en voeten van de vloer , ga dan terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Doe drie sets van 15 herhalingen , of werk tot dat niveau .