Het Uur van Oefening & Eten voor Afvallen

De reden dat de dieet-industrie maakt 30000000000 $ dollar per jaar is, want als het gaat om het verliezen van gewicht , mensen willen het zo snel mogelijk kwijt . Je hoeft geen speciale apparatuur of shakes te kopen, of te werken voor uren om uw gewicht doelen te bereiken . Als je gewicht wilt verliezen en het weg te houden , moet je een verstandige lichaamsbeweging en dieet plan dat u helpt gewicht te verliezen langzaam volgen . Weight Loss

Wanneer je wilt afvallen moet je een calorie tekort creëren , wat betekent dat je calorieën moet lager zijn dan uw calorieën uit zijn. Calorieën komt uit het voedsel dat je eet , en calorieën uit komt uit je dagelijkse activiteit . Een pond vet bevat 3500 calorieën . Aan 1 pond vet per week te verliezen, moet je een tekort van 500 calorieën per dag te maken. De beste manier om dat tekort te creëren is door een combinatie van regelmatige fysieke activiteit en een vermindering van de calorie-inname .
Oefening

Voor een goede gezondheid , is het aanbevolen dat u krijgen ten minste 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week - of ongeveer 30 minuten per dag , vijf dagen per week - en twee dagen van krachttraining . Maar als je wilt afvallen , moet je tegen het lijf loopt uw aërobe oefening om 300 minuten per week , of het verhogen van uw intensiteit. Bijvoorbeeld , een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 300 calorieën in een uur wandelen in een vlot tempo , maar kan branden ongeveer evenveel draaien voor 30 minuten .
Dieet
< br >

Diet heeft een groter effect op gewichtsverlies dan oefenen , volgens de Mayo Clinic, en je moet proberen om je dagelijkse inname verminderen met 250-500 calorieën per dag . U kunt calorieën maken van eenvoudige wijzigingen in uw dieet te snijden . Het vullen van de helft van je bord met caloriearme groenten en fruit kan u helpen calorieën te besparen en te houden voel je je vol . Inclusief slankere eiwitbronnen , zoals gevogelte , zeevruchten , varkensvlees en vetarme zuivelproducten , helpt je ook besparen . Je moet het ook een gewoonte van om regelmatig te eten - drie maaltijden en 1-2 snacks - . Om te helpen uw energie niveaus en honger te voorkomen
Slow and Steady

Je moet niet meer dan 1 tot 2 pond per week. Het verliezen van gewicht te snel , meer dan 2 pond per week , zou kunnen betekenen dat je spieren en water , niet het verliezen van vet . Verlies van spiermassa en water vermindert energie, die kan invloed hebben op zowel de training en dieet , en leiden tot gewichtstoename . Als het gaat om de lange termijn gewicht te verliezen , langzaam en regelmatig is de weg te gaan .