Hoe je weerstand te overwinnen om te oefenen

Ondanks zijn talrijke fysieke en mentale voordelen , veel mensen ervaren gevoelens van weerstand bij het starten of proberen om een ​​regelmatige lichaamsbeweging regime te handhaven . Weerstand is niet per se over de activiteit zelf - in veel gevallen , het gaat meer om het idee van de activiteit . Opstaan ​​uit bed een beetje eerder naar een vroege ochtend oefening programma starten of gaan voor een run na het werk kan zo ontmoedigend lijken je uitgeput voelen als ik eraan denk . Maar je hoeft niet te bezwijken voor gevoelens van weerstand. Door het veranderen van je denkpatronen en vooruitzichten en het gebruik van een paar handige trucs , zou je eigenlijk vindt dat je kijkt uit naar uw dagelijkse workout . Instructies
1

Bepaal uw persoonlijke redenen voor het uitoefenen. Schrijf je doelen voor oefening - dit mag niet een lijst van uitgebraakt redenen voor de uitoefening van uw arts , de media of uw echtgenoot. Maak uw lijst met persoonlijke en beton. Iedereen weet oefening is goed voor je gezondheid - maar misschien heb je specifieke voorwaarden gezondheid of gewicht problemen die u wilt zich richten op of te verbeteren . De meer concrete en specifieke je doelen , hoe groter de kans is dat je de motivatie om door te drukken je gevoelens van verzet vindt . Kopen van 2

Uitvoeren van een eenvoudige activiteit om uw pre - workout routine beginnen . In een artikel voor de " Huffington Post , " fitness expert James Helder zegt dat het hebben van een eenvoudige pre - workout routine kan je zelfs begonnen op de dagen dat je geen zin hebt om te oefenen - en mag geen motivatie nodig bij alle . Kies een activiteit , zoals het aantrekken van je workout kleren zodra je uit bed , of het invullen van uw fles water , die signalen naar uw mening dat het tijd is om uw training te beginnen.
3

Kies een oefening die is makkelijk en handig voor uw levensstijl , suggereren de auteurs Susan M. Love, MD , Alice D. Domar , Ph.D. en Leigh Ann Hirschman in een artikel voor " Canadian Living. " Als je een onvoorspelbare of druk leven leiden , oefeningen zoals wandelen en hardlopen zijn ideaal , want je hoeft alleen om uw training schoenen inpakken . Wees realistisch met uw keuze - om naar de sportschool elke ochtend lijkt misschien een onoverkomelijke karwei als je de dag overwegen vooruit, maar je zou uitkijken naar gaan voor een wandeling met uw partner of buurman na het diner
. 4

online of via social media Volg uw conditie vooruitgang. Uw online vrienden kunnen fungeren als bronnen van steun en houden u verantwoordelijk voor uw inzet om te oefenen , zegt Michele Olson , Ph.D., hoogleraar bewegingswetenschappen aan Auburn University in een interview met " Fitness " magazine . In veel online trackers , zul je ook in staat om de voortgang te bekijken op specifieke doelen , calorieën tellen en voedingsstoffen en volgen andere gebieden die u wilt zich richten op of te verbeteren .
5

Zoek een training maatje . Een workout maatje kan houden u gemotiveerd om weerstand te overwinnen om te oefenen . Uit te werken met een vriend kan helpen voorkomen dat het maken van excuses en het verminderen van negatieve self -talk , zegt professor Barbara A. Brehm , Ed.D. , van het ministerie van Oefening en Sport Studies aan de Universiteit van Smith in een interview met HealthyWomen.org , een website van de National Women's Health Resource Center .