Een van de manieren waarop uw lichaam regelt de temperatuur is door zweten als je te warm . Zonder het vervangen van uw vocht verloren tijdens het sporten , kun je oververhit raken en zelfs een zonnesteek tijdens het werk uit . Uitdroging verzwakt ook uw prestaties door verdikking uw bloed en waardoor het moeilijker voor zuurstof naar je spieren te krijgen . Dit resulteert vaak in spierkrampen . Als je een atleet , het verliezen van zelfs kleine hoeveelheden water te zweten invloed op je prestaties, vooral je coördinatie en je energie niveau .
Trainingsintensiteit en Hydration Level
wanneer u de frequentie , duur en intensiteit van je trainingen , je verliest vocht gedurende de dag is dat de vervanging of je oefenen of niet nodig hebt. Echter , actieve mensen hebben meer water om meer vochtverlies te vervangen , vooral bij warm weer . Volgens de American Council on Exercise , kunt u meer dan een kwart van het water in een uur uit te oefenen te verliezen. Echter , de hoeveelheid water die je verliest hangt ook af van de trainingsintensiteit en de weersomstandigheden .
Hoeveel moet je drinken ?
Drink 2 kopjes water tussen een en twee uur voor de training . Tijdens het sporten , vooral als het een 30 minuten of langer trainen , drink 4 tot 10 ml koud water om de 15 minuten , afhankelijk van de hoeveelheid je zweet en de weersomstandigheden . Als je veel zweet ( meer dan een liter per uur ) , kan je sneller dan je je vloeistoffen kunnen vervangen tijdens de oefening zweten. Na je training , drink 2 kopjes water voor elk pond verloren tijdens het sporten . Om precies te zijn en dat je vervangt al uw vloeistoffen verloren , kun je jezelf weegt op een schaal voor en na het sporten . Uitdroging begint wanneer je verliest 1 procent van je lichaamsgewicht tijdens het sporten .
Tips voor een verblijf gehydrateerd
Koud water wordt aanbevolen , omdat het je maag verlaat sneller . Het is een goed idee om een gewoonte van het drinken op regelmatige tijdstippen gedurende de dag te maken , zelfs als je geen dorst . Controleer uw urine kleur en plassen frequentie voor nauwkeurig tekenen van uw hydratatie niveau . Als je goed gehydrateerd , plassen je vaak en het is lichtgeel of helder . Je lichaam maakt gebruik van water om te rehydrateren sneller als je natrium niveaus toereikend zijn. Een sportdrank kan helpen sneller te hydrateren tijdens het sporten door de vervanging van natrium verloren te zweten. Als je buikkrampen van het drinken van water tijdens het sporten , blijven drinken oefenen tijdens het sporten het beste wat je kunt, en u zult uw absorptiecapaciteit toenemen in de tijd .