Hoe maak je een Maag af te vlakken en te ontdoen van love handles en Muffin Top

Terwijl " love handles " klinkt zeker mooier dan ' muffin top ', ze verwijzen beide naar de ongezonde buik flab dat je broek of rok uitsteekt. Dit type van vet , bekend als visceraal vet , maakt het niet alleen moeilijk voor u om uw broek gesp , maar het verhoogt ook het risico op hart-en vaatziekten , diabetes en bepaalde vormen van kanker . Crunches zal je niet helpen je love handles te verliezen, maar een combinatie van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging die aerobics en krachttraining omvat is de weg te gaan om je buik plat . Instructies
1

Beperk je porties om gewicht te verliezen . Wilt u een plattere buik , moet je om gewicht te verliezen . Gebruik een kleiner bord en skip tweede dan om gewicht te verliezen aan te moedigen . Bij het eten , bestel een voorgerecht als uw hoofdgerecht te delen en calorieën onder controle te houden . Kopen van 2

Eet meer fruit , groenten en volle granen . Het vullen van uw bord met deze low - calorie voedsel houdt je vol gevoel en u te helpen beperken calorie-inname om gewicht te verliezen . Maak de helft van je bord groenten en fruit, en een kwart volle granen.

Inclusief 3 magere eiwitbronnen . U kunt ook calorieën besparen door het vervangen van vetrijke vlees, zoals hotdogs en ​​spek , met magere varianten , zoals gevogelte , vis en bonen . Het resterende kwart van je bord moet gevuld worden met je magere eiwitten keuze .
4

Verhoog aërobe activiteit tot 300 minuten per week . Regelmatige aërobe oefening is essentieel voor het verliezen van buikvet . Hoe meer je doet , hoe meer vet je verliest . Een goede vetverbrandende workout moet uw hart pompen , en omvat activiteiten zoals stevig wandelen , rijden op een fiets op een vlakke ondergrond met een aantal heuvels of een partijtje dubbelspel tennis . Het maaien van uw gazon met een push maaier ook telt .
5

Voer kracht-oefeningen twee keer per week . Het opbouwen van spieren met krachttraining oefeningen verhoogt je stofwisseling, zodat je meer calorieën en vet te verbranden . Voor de beste resultaten , werken alle grote spiergroepen , zoals abs , armen, schouders , borst, rug en benen . U kunt bouwen spier gewichtheffen , het gebruik van machines in de sportschool , met behulp van weerstand banden of het doen van lichaam weerstand oefeningen zoals situps , push-ups en squats .
6

Versterk uw core spieren met crunches , planken en fietsen . Praat met een trainer om u te helpen met vorm en de juiste beweging van deze oefeningen . Uw core spieren onder je buikspieren , onderrug spieren en bekken. Versterking van deze spieren verbetert de houding , het helpen geven u het uiterlijk van een plattere buik .