How To Lose Been Fat zonder naar de Gym

Een lidmaatschap van de sportschool is niet nodig om vet te verliezen . Je hoeft geen dure , indoor cardio-apparatuur of krachttraining machines nodig om de look en feel van je benen te verbeteren. Hoewel je niet kunt ter plekke te verminderen , kunt u vet te verliezen uit alle delen van je lichaam, met inbegrip van uw benen , als je sport . De American Council on Exercise suggereert met behulp van zowel aërobe training en krachttraining om calorieën te verbranden , bewegen het vet en te hervormen uw lichaam. Uw keuzes voor de activiteit worden alleen beperkt door uw verbeelding , dus kies bewegingen die je genieten en laat de sportschool achter . Instructies
1

Begin uw training met een vijf - tot 10 minuten warming- up van een full-body activiteit, zoals wandelen, fietsen , dansen, traplopen , roeien of schaatsen .
< br > 2

Verhoog de snelheid van uw activiteit , of selecteer een andere full-body , ritmische beweging zoals hoelahoepen , zwemmen , marcheren in de plaats , schaduw - boksen of springen op een trampoline . Voer de aërobe activiteit 20 tot 45 minuten drie tot zeven dagen per week . Streef te oefenen voor 150 minuten per week , die wordt aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid .

Handhaaf Goedkope 3 een trainingsintensiteit die je hartslag verhoogt tot een niveau tussen de 60 en 80 procent van uw maximale hartslag . Bereken dit bereik door het aftrekken van uw leeftijd van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0.60 en 0.80 .
4

Monitor uw intensiteit door het tellen van je hartslag wanneer u in uw aërobe training ongeveer vijf minuten . Zoek uw hartslag door het zetten van uw eerste twee vingers aan de zijkant van je nek of de onderkant van je pols dichtstbijzijnde uw duim . Tel de beats die je voelt in 10 seconden en vermenigvuldig het resultaat met

6 . Verhoog uw snelheid als u onder uw doelgroep hartslag bereik. Verlaag uw snelheid als u boven uw bereik .

Cool Goedkope 5 aan het eind van uw training door het verminderen van uw tempo tot een niveau dat gemakkelijk voelt . Handhaaf dit tempo gedurende vijf minuten om je hartslag te vertragen .

In 6 krachttraining in uw routine na uw aërobe training op ten minste twee dagen per week met een rustdag ertussen. Omvatten calisthenic oefeningen voor je benen om toon en vorm hen, zoals squats , lunges en deadlifts . Ook bevatten nonequipment oefeningen voor je core, rug, borst , armen en schouders , zoals situps , pullups en pushups, om de hoeveelheid spierweefsel je hebt , wat je metabolisme verhoogt en helpt je vet te verbranden te verhogen .
< Br > 7

Strek je grote spieren , zoals je benen , armen , borst en rug nadat u uw aërobe en krachttraining workouts afmaken . Houd elke stretch voor 15 tot 30 seconden .