Een van de belangrijkste voordelen van loopbanden is de mogelijkheid om uw prestaties precies te kwantificeren in real time. U kunt bijhouden hoe ver je gaat en hoe snel je beweegt , terwijl het volgen van een groot aantal statistieken van het aantal verbrande calorieën aan uw actieve hartslag . Het vistuig aan boord loopbanden omvat fitness programma's die uw loopband sessie structureren voor u . Bijvoorbeeld , kunt u lopen een 5K of 10K bij de aanraking van een knop , of het opzetten van een voortdurend veranderende sessie waarin de loopband automatisch de snelheid en de helling als je gaat.
Afstand en Pace < br >
Common loopband routines bevatten getimede sessies waar u op een van beide een vast of variabel tempo , of sessies waar u een specifieke afstand af in een tempo van uw keuze uit te voeren. Elk type routine kan een gedegen training bieden , zolang je snel genoeg gaan , ver genoeg of lang genoeg om uw systeem te belasten. Tempolopen kunt u gemakkelijk past bij uw loopband workouts in uw agenda , maar je moet ofwel de tijd van elke sessie of het tempo van de loopband te verhogen als uw lichaam zich aanpast aan de routine .
Intervallen
om uw hartslag te verhogen , gebruiken interval training , waar je zo hard lopen als je kan voor zowel een korte tijd of een korte afstand , ga dan in een traag wandel tempo gedurende 30 seconden tot twee minuten voor ramping het weer omhoog . Doe verschillende intervallen in de ruimte van 45 minuten of een uur .
Incline
Loopbanden bieden ook een snelle methode voor het aanpassen van de hoek van uw training . Hoe steiler de helling , hoe moeilijker training je doet. U kunt eenvoudig verhogen of verlagen van de helling voor een bepaalde tijd of afstand , maar het veranderen van de helling regelmatig voorkomt dat je lichaam met het aanpassen aan het, waardoor u een consequent zware training . Steile hellingen tijdens intervallen te maken een sterke, effectieve oefening ook , maar deze training is zeer uitdagend en wordt niet aanbevolen voor beginners .
Overwegingen
Rest is van cruciaal belang voor het uitvoeren intervallen en voor een afstand. U kunt wandelen of licht joggen op meerdere opeenvolgende dagen , maar proberen om minstens een dag rust tussen harde sprints of loopt lange afstanden op de loopband . De meeste loopbanden zijn voorzien van elementaire effectabsorptie om je knieën te beschermen tijdens het hardlopen, maar de impact van de beweging niet volledig kan worden verbeterd . Na verloop van tijd , uitwisseling afstand werken met interval sessies om uw winsten te maximaliseren , het verbeteren van uw algehele conditie en voorkomen prestaties plateaus .