How To Lose Fat Tummy voor vrouwen boven de 40

Uw six-pack abs misschien de moeite waard leedvermaak dan zijn geweest in je jaren '20 en '30 , maar zelfs als je nog steeds dezelfde activiteiten die u deed toen, kan uw jaren '40 heb je meer sportief van een reservewiel . Niet alleen kan dat lelijk zijn, kan het leiden tot grotere problemen . Buik vet kan interfereren met de functie van uw lever , die op zijn beurt maakt het moeilijker voor je lichaam om cholesterol en insuline te verwerken. Hier krijg je een handvat op het probleem door het nemen van een aantal eenvoudige stappen voor een betere gezondheid in het algemeen . Instructies
1

het aantal calorieën dat je eet verminderen . Na 40 , moet je snijd ongeveer 100 calorieën voor elke extra decennium , adviseert AARP . Een goede plek om te beginnen : Nix de lege koolhydraten die u verbruikt in de vorm van snoep , koekjes , snoep en frisdrank . Doel om meer van uw calorieën eerder op de dag te eten , en nemen magere eiwitten en verse groenten en fruit in elke maaltijd . Kopen van 2

Start een ontspanning praktijk . Stress kan ertoe leiden dat uw lichaam te houden aan vet rond het midden , dus je zult er goed aan doen om uw stress te verminderen door middel van yoga , meditatie of Tai Chi . Als u niet wilt dat een formele klasse of groep aan te sluiten , vernietiging van een paar minuten per dag voor een diepe ademhaling of het doen van een activiteit die je ontspant en je gelukkig maakt , beveelt de Chicago Dietetic Association .
< Br > 3

Zorg voor voldoende slaap . Onvoldoende slaap kan veranderingen in de hormonen die de honger reguleren veroorzaken . Doel om zeven tot acht uur per nacht te krijgen. Als je problemen hebt met in slaap vallen of door te slapen , zorg ervoor dat uw kamer helemaal donker is , zet de televisie en andere elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen gaan , en te voorkomen dat het drinken van cafeïnehoudende dranken laat op de dag .
4

Doe een krachttraining routine ten minste twee dagen per week . Spieren verbrandt efficiënter calorieën dan vet - plus , mensen boven de 40 verliezen spiermassa per jaar. Doe een eenvoudige routine die alle grote spiergroepen , zoals biceps en triceps krullen voor de armen omvat , bankdrukken voor de schouders en borst , squats en lunges voor de benen , en pull- ups , push-ups en crunches dat de spieren van de werken kern - . inclusief je buik
5

Doe high-intensity interval training twee dagen per week . Je zou moeten doen of andere vorm van aërobe oefening ongeveer vijf dagen per week , maar op twee van die dagen , probeer deze intensieve vorm van oefening die helpt blast weg onderhuidse buikvet. Het werkt als volgt : doe intense periodes van sprint type oefening , gevolgd door perioden van herstel . Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om uw hometrainer rijden op ongeveer 90 procent van je maximale snelheid voor een minuut , en dan besteden een minuut in de " recovery mode , " rijden op ongeveer 50 procent van de maximale . Herhaal deze cyclus , geleidelijk verhogen totdat u acht tot 10 ronden of meer kunnen doen , adviseert de American Council on Exercise .