Hoe stevig je lichaam met een oefening bal

Het zou kunnen kijken als speeltje van een kind , maar die grote bal die je hebt te houden rond het huis is eigenlijk een voordelig hulpmiddel voor fit . U kunt uw oefening bal gebruiken voor versteviging van de meeste van de spieren van je lichaam , met inbegrip van uw buikspieren , armen , benen, rug en billen . Voor positieve resultaten , probeer dan het doen van een full-body workout krachttraining op de bal ten minste twee dagen per week . Instructies
1

Ga op de bal en zet je voeten stevig op de vloer , ter voorbereiding op het uitvoeren van elementaire crunches . Deze eenvoudige oefening is een van de meest effectieve buikspieroefeningen die je kunt doen , volgens een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise . Plaats je handen achter je oren , leun achterover op de bal en laat je ruggengraat te buigen rond de bal , en dan zitten tot ongeveer een hoek van 45 graden . Langzaam lager jezelf terug naar de startpositie en herhaal de hele reeks een totaal van 12 tot 15 keer . Neem een ​​korte pauze en doe dan een tweede set . Kopen van 2

Werk je armen , rug en core spieren door het uitvoeren van walk-out oefeningen op de bal . Begin met je borst rusten op de bal en je voeten op de vloer. Rol de bal iets naar voren en bereik je handen op de grond , en dan lopen je handen naar voren , zodat de bal te rollen onder je lichaam. Stoppen wanneer de bal onder je schenen of voeten , een aanscherping van je hele lichaam in een lange rechte lijn . Houd de positie 30 tot 60 seconden . Als u wilt maken het nog moeilijker , crank uit een set van push-ups vanuit deze positie , en dan lopen je handen achterwaarts naar de beginpositie .
3

Liggen op de vloer in de voorbereiding op een oefening die je buikspieren , billen , rug en heupen werkt . Plaats je voeten op de bovenkant van de bal , zodat je kuiten om langs de curve van de bal rusten. Plaats je handen op de grond voor stabiliteit , en dan hef je heupen en onderrug van de grond , rust uw lichaamsgewicht op je voeten en schouders . Hou deze positie gedurende 30 tot 60 seconden , of het moeilijker maken door het opheffen van een voet van de bal , die voor een paar seconden , en dan het opheffen van de andere voet .
4

Brei de quadriceps van je benen door het doen van een gemodificeerde squat met de uitoefening bal . Sta met de bal tussen u en een muur , zodat de bal om langs de kleine van je rug rusten. Buig langzaam je knieën een hoek van 90 graden , zodat de bal naar beneden rollen als je naar beneden squat . Houd deze squat positie 30 tot 60 seconden , neem een ​​korte pauze en doe dan een tweede ronde .