Vrije gewichten of machines
Toon meer instructies Heb Kies Vormen van Verzet
1
behouden en bevorderen van spiermassa door krachttraining met vrije gewichten zoals zoals dumbbells , barbells , geneeskunde ballen en waterkoker klokken (gietijzer ballen met handgrepen) . Vrije gewichten kan dagelijks simuleren functionele bewegingen en verbeteren kern kracht door het aantrekken van stabilisator spieren , volgens Dr Edward R. Laskowski , Mayo Clinic fysische geneeskunde en revalidatie specialist. Kopen van 2
Gebruik machines die effectief zijn voor het bevorderen van zijn goede oefening vorm . Laskowski legt uit dat machines volledige waaier van beweging kunnen vergemakkelijken voor voegen , isoleren spiergroepen en versterken van spieren onevenwichtigheden .
3
Alternate periodiek tussen het gebruik van vrije gewichten , machines , je eigen lichaamsgewicht of draagbare apparatuur zoals weerstand banden en enkel gewichten om te voorkomen dat het raken van de vooruitgang plateaus en houdt workouts fris en motiverend. De American College of Sports Medicine beveelt scheduling krachttraining workouts van iedere belangrijke spiergroep twee of drie dagen per week richten .
Kies Cardio Activiteiten
4
verbranden lichaamsvet en bevordering van gezondheid van het hart door het uitvoeren van cardio activiteiten aanbevolen door de American Heart Association zoals wandelen , joggen, dansen , wandelen, fietsen , zwemmen en deelnemen aan aerobiclessen . De American College of Sports Medicine adviseert dat volwassenen elke week moeten krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire oefening .
5
Versnel vetverlies en stevig en toon uw onderlichaam met behulp helling functies op machines zoals loopbanden en steppers trap . Volgens celebrity fitness trainer Jillian Michaels , bij een 25 procent helling en snelheid van 2 mijl per uur , is het mogelijk om drie keer meer calorieën in vergelijking met lopen op een vlakke ondergrond te branden .
6
voorkomen spier verlies door het vermijden van overmatige , langdurige cardio sessies . Personal trainer en lifestyle programma ontwikkelaar Angelique Millis beveelt plan evenwichtige fitness routines die cardio activiteiten en krachttraining oefeningen omvatten , die ook rev de stofwisseling en lichaamsvet te verbranden .
Plan Workout Routines
< br > 7
Selecteer trainingsdagen om kracht trainen door het isoleren van individuele spiergroepen , of combineer twee of meer spiergroepen tegelijk .
8
Implementeer training technieken die stevig en toon spieren en tegelijkertijd verbranden lichaamsvet, zoals circuit training en supersetting , die impliceren dat voor twee of meer oefeningen met minimale rust tussen de sets .
9
geleidelijk verhogen trainingsintensiteit met behulp van zwaardere gewichten of het uitvoeren van meer herhalingen en sets als uw conditie vooruitgang . Het plannen van een verscheidenheid aan trainingen met behulp van verschillende vormen van verzet kan ook helpen voorkomen aanpassing spier .