Hoe om te trainen voor een Push - Up Competition

Als u genieten van het instellen van fitness-doelen en het hebben van een doel om te streven naar , je waarschijnlijk genieten van een goede wedstrijd die je zet tegen andere liefhebbers van fitness . Rekening houden met de uitdaging van een goede push - up competitie kan niet alleen vreugde, maar ook test je kracht , cardiovasculaire grenzen en mentale weerbaarheid . Weg van de concurrentie te breken en mee naar huis nemen de eerste plaats - voor degenen onder u die bijzonder competitief , je moet beheersen juiste push-up vorm , boost je aerobe conditie en sterker in de nodige spiergroepen . Instructies
1

Perfectioneer je push-up vorm . Houd je rug plat met je lichaam en de nek in een rechte lijn . Houd je handen onder je schouders terwijl balanceren van je lichaamsgewicht op je handen en voeten . Draai al uw buikspieren , verlaag je lichaam naar de grond , stoppen wanneer je armen maken 90 graden hoeken en push back-up. Kopen van 2

Stel een startpunt voor hoeveel push - ups kunt u doen in een rij . Gebruik een spiegel of een vriend om uw formulier te controleren . Alleen tellen vol herhalingen die goed zijn gedaan en stoppen wanneer u niet langer een correcte push-up kan doen .
3

Praktijk voltooien zo veel push - ups mogelijk om de andere dag of in ieder geval twee tot drie keer per week . Elke keer dat u uw push - ups werken probeert een extra push-up dan je in je vorige sessie deed.
4

Train je longen en het hart met aërobe oefening 3-5 keer per week . Verbeterde uithoudingsvermogen zal u helpen de levensduur van uw tegenstanders tijdens de wedstrijd . Voor elke training , streven naar 30 tot 60 minuten van aanhoudende activiteit die de meeste van uw grote spiergroepen gebruikt , zoals fietsen , hardlopen , kickboksen of zwemmen .
5

Train je spieren met krachttraining oefeningen twee drie keer per week . Sterkere spieren minder energie gebruiken om gewicht te verplaatsen , waardoor het makkelijker om push - ups te voltooien . Richt uw borst, rug , benen , buikspieren en armen met oefeningen zoals dumbbell curls , dips , pull-ups , squats en crunches .
6

Oefen een verscheidenheid van push-up stijlen om verder daag je spieren voor verbeterde sterkte . Plaats je handen verder uit elkaar , dan dichter bij elkaar en dan op een oefening bal naar verschillende delen van uw spieren werken . Plaats uw voeten op een verhoogd oppervlak - als een stap , bankje of oefening bal - en verhoging van de werkdruk op uw bovenlichaam

.