Hoe kan ik een Elliptical uitdagend te maken

Een elliptische trainer kan bieden als effectieve van een training als een loopband , mits u werken tegen hetzelfde tarief van de waargenomen inspanning . Als u gemakkelijk kunt chatten met je buurman of ventilator door de pagina's van een tijdschrift , je waarschijnlijk kon staan ​​om een ​​beetje harder te werken. Een meer uitdagende workout op de elliptische zal een grotere calorieverbranding en verbeteringen in uw conditie opleveren . Instructies
1

Kies een elliptische trainer met arm palen . Duw en trek de handvatten om je biceps , triceps , borst en rug te versterken . Het betrekken van uw boven-en onderlichaam spieren samen op een elliptische daagt je coördinatie , balans en inspanning . Pomp je armen naast je lichaam als je geen toegang hebt tot een computer hebben met stokken een grotere uitdaging te bieden aan uw core-spieren . Kopen van 2

Verhoog uw pas tarief. Kijk voor de stride rekenen op de console en het versnellen van de omzet van je benen om dit aantal hoger gaan . Als je voelt dat de pedalen bonken of voelen alsof je uit de hand , voeg meer weerstand door op het "niveau" of " verzet " te drukken.
3

Voer intervallen . Warming-up in een matig tempo vijf tot 10 minuten en dan u met een hoge weerstand zo snel als je kunt voor een minuut of twee . Voel de buurt ademloos aan het eind van deze een- tot twee - minuten surge . Keren naar een gematigd tempo voor een gelijke hoeveelheid tijd . Schakelen tussen 10 en 15 keer om een complete workout te maken.
4

Pedaal achteruit tijdens een deel van de sessie om de spieren te dagen op een andere manier . Omkeren van de beweging vereist dat u uw hersenen uitdagen om uw benen te bewegen anders ook.