De pushup is een lichaamsgewicht oefening gebruikt om je bovenlichaam te versterken . Uit te voeren, plaats je handen op de grond bij een schouder - afstand van elkaar . Strek je benen achter je, met je tenen op de vloer rust , zodat je lichaam is in een rechte lijn van je hoofd tot tenen. Terwijl je inademt , buig je ellebogen en laat je lichaam naar de vloer . Adem uit , strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . De pushup versterkt je borstspieren , die de spieren over je borst zijn , en uw triceps , de achterkant van je bovenarmen .
Wat is een Antagonist ?
De antagonist spieren zijn degenen die de tegenovergestelde werking van de agonist , of de aanbestedende spieren uitvoeren . Een manier om de antagonist spieren identificeren is het bewegende gewrichten observeren tijdens een oefening . Bijvoorbeeld, tijdens de pushup , ellebogen en schouders buigen en strekken . De antagonist spieren zijn degenen die de verlaging fase van de pushup uitvoeren , of wanneer uw ellebogen en schouders buigen .
Biceps
De triceps zijn een goed mover tijdens de pushup , wanneer u strek je armen uit de buurt van de vloer te bewegen. Het tegenovergestelde spiergroep aan de triceps is de biceps . De biceps is een antagonist spier tijdens de pushup . Als je lager in de richting van de vloer , de biceps contract aan je ellebogen buigen en het stabiliseren van de beweging .
Terug
Je borst is een drijvende kracht in de pushup , zodat de spieren van uw rug zijn de antagonisten . Deze omvatten uw trapezius langs de hogere middenklasse gebieden van uw rug , en de latissimus dorsi , die de meeste van je middelvinger rug dekt . De spier langs je ruggengraat , die bekend staat als de monteurspinae , wordt beschouwd als een antagonist stabilisator , als het helpt om je rug in een rechte lijn tijdens de pushup .