Hoe te verliezen buik vet Als You Are Apple vormige

Niemand heeft ten opzichte van een levensmiddel horen van hun lichaamsvorm tenzij het een snijboon . Je weet dat als iemand zegt dat je een appel - vormig lichaam ze verwijzen naar het extra gewicht je dragen rond je buik . Helaas , vet rond de buik , bekend als visceraal vet , is gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals diabetes en hart-en vaatziekten , in tegenstelling tot het onderhuids vet - het vet dat je kunt knijpen - die niet zo slecht voor je gezondheid . Het goede nieuws is dat het veel gemakkelijker om visceraal vet dan onderhuids vet met een dieet en lichaamsbeweging te verliezen. Instructies
1

Wees actief . Als u wilt uw buik vet te verliezen wat je nodig hebt om deel te nemen in ten minste 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging meeste dagen van de week . Dat betekent dat je uit te werken hard genoeg om uw hartslag te verhogen en te zweten . Voorbeelden hiervan zijn stevig wandelen , het fietsen op een pad met enkele heuvels of met behulp van een push maaier uw gras maait .

Voeg 2 krachttraining. Het bouwen van uw spieren helpt ook je buik vet te verliezen en het verbeteren van uw vorm . Het uitwerken van al je grote spiergroepen - heupen , benen , abs , schouders , armen en borst - ten minste twee dagen per week werkt het beste . U kunt gewichten te heffen in de sportschool of werken met weerstand banden en losse gewichten thuis . Pushups en situps zijn ook goede kracht-oefeningen .

Eet
3 een plantaardig dieet . Als u wilt uw buikvet trimmen , moet je meer fruit, groenten , volle granen en peulvruchten te eten. Deze voedingsmiddelen zijn van nature weinig vet en calorieën , die kunnen helpen bij het afvallen . Deze voedingsmiddelen zitten ook vol met essentiële vitaminen en mineralen die bescherming bieden tegen hart-en vaatziekten en kanker te bieden .
4

Kies magere eiwitbronnen . Niet alleen heb je calorieën besparen als je mager vlees en vetarme zuivelproducten eten, maar je ook beperken uw inname van verzadigd vet - het vet gekoppeld aan hart- en vaatziekten . Goede keuzes zijn wit vlees gevogelte, vis , varkensvlees , rundvlees ronde , magere kaas en magere yoghurt en melk.
5

Controle porties. Als je wilt afvallen rond je buik , moet u uw totale calorie- inname te verminderen . U kunt delen van het voedsel dat je eet te bedienen met behulp van een kleiner bord tijdens de maaltijd en het overslaan van de tweede dan .