Hoe te Jaren van maag vet

Lose Misschien heb je het geaccepteerd als onderdeel van het ouder worden , maar het vet, dat staat als een huis voor jaren rond uw midden is niet te doen geen goed. Deze ongezonde maag vet is niet de soort die je kunt knijpen , het is gelegen diep in je buikholte rondom uw organen. Genoemd visceraal vet , het verhoogt je risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes , en voor vrouwen, borstkanker . In tegenstelling tot de minder gevaarlijk, maar hardnekkige onderhuidse vet dat zich heeft opgehoopt net onder je huid , visceraal vet reageert snel op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1

Limit calorie-inname . Afvallen helpt je verliest maag vet . Je kunt verliezen 1/2 pond per week door het verminderen van uw dagelijkse inname van 250 calorieën . Besparen calorieën door gebruik te maken van magere melk in plaats van rondrennen in je koffie , ter vervanging van uw gewone salade dressing voor laag - vet-en overslaan van dessert. Gebruik kleinere borden te helpen houden porties en calorieën onder controle . Kopen van 2

Eet meer groenten en fruit . Vul de helft van je bord met groenten en fruit om calorieën te besparen . De vezels in fruit en groenten helpt u ook een vol gevoel en houdt de honger weg . Als een extra voordeel , groenten en fruit bevatten voedingsstoffen die uw risico op hart-en vaatziekten en kanker te verminderen .
3

Swap geraffineerde koolhydraten , zoals wit brood , rijst en pasta voor volkoren granen zoals haver , gerst en quinoa . Hele korrels zijn een goede bron van vezels en essentiële vitaminen en mineralen . Om u te helpen bij het afvallen , beperk uw deel aan een kwart van je bord .

Kijk 4 uw vetinname . Kies magere stukjes vlees - gevogelte, vis , entrecôte - en laag - vet of magere zuivelproducten aan verzadigd vet en calorie- inname te beperken . Een gezonde portie mager vlees mag slechts tot een kwart van je bord . Voor een betere gezondheid , meer gebruik van plantaardige vetten , zoals olijfolie , notenpasta en avocado's .
5

Haal je hartslag omhoog . Tot jaar van de maag vet te verliezen , moet u een aerobic workout voor ten minste 30 minuten bijna elke dag van de week te krijgen. In aanvulling op uw hartslag , een goede training verhoogt ook uw tarief van de ademhaling . Voorbeelden van goede aërobe activiteiten omvatten joggen , touwtje springen en fietsen .