Niet genoeg om voor te drinken , tijdens of na je oefening kan invloed hebben op uw training. Uitdroging zorgt ervoor dat je spieren meer sneller moe , die zowel kracht en coördinatie . Ook als uw lichaam uitgedroogd kan het niet zelf te koelen goed , wat kan leiden tot hitte-uitputting . Wilt u het meeste uit uw training , drink tot 20 gram van de vloeistof 2-3 uur voordat je oefening , 8 gram ongeveer 20 minuten voordat je begint , 8 gram elke 20 minuten tijdens uw oefening routine en 8 gram wanneer u 're gedaan .
water
Als het gaat om wat te drinken , de American Council on Exercise zegt dat water is de beste keuze voor de meeste mensen . Niet alleen is het vrij goedkoop - vrij van de drinkfontein - maar het is ook calorie-vrij . Wanneer je oefenen te verliezen of het onderhoud van uw gewicht , calorieën uit wat je telling drinken . Sommige mensen hebben een moeilijke tijd het drinken van water als gevolg van het gebrek aan smaak . Als het je helpt om te drinken op, de American College of Sports Medicine zegt dat het OK is om gearomatiseerd water te drinken . U kunt blijven smaakstof goedkoop en calorie - vrij door het toevoegen van citroen, limoen of plakjes komkommer om uw waterfles .
Sportdranken
Als u traint met een hoge intensiteit voor een lange tijd , 60 minuten of meer , dan kunt u beter af met een sportdrank dan gewoon water . Intensieve trainingen ertoe leiden dat u meer zweten en verliezen essentiële elektrolyten , namelijk natrium . Als je bloed natrium niveaus krijgen te laag is , kan dit leiden tot watervergiftiging , die desoriëntatie en zelfs coma en de dood kan veroorzaken bij ernstige gevallen . Sommige sportdranken bevatten ook koolhydraten voor energie en in aanmerking moeten worden genomen als u de controle van uw calorie-inname .
Energy Drinks
Energy drankjes bevatten een aantal verschillende voedingsstoffen beweerd om mentale en fysieke vermogen te verbeteren . Volgens de International Society of Sports Nutrition , is het de koolhydraten en cafeïne in deze dranken die het meest gunstig zijn voor een sporter . Het drinken van een energiedrank 10 tot 60 minuten voor u uit te werken kan je focus en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het is belangrijk op te merken echter op dat de extra calorieën deze dranken kunnen leiden tot gewichtstoename . Als je bezorgd bent over je gewicht bent , zijn er lagere calorie- versies beschikbaar . Niet meer dan een energie niet drinken per dag te drinken .