Heeft Oefening Verlaag Appetite ?

Met een overvloed aan heerlijke gerechten in de winkelrekken , kan het moeilijk zijn om uw eetlust te onderdrukken . In feite, " The International Business Times" gemeld dat , volgens de Europese Congres over Obesitas , een verhoging van de inname van voedsel is de enige oorzaak in wat zij noemen de " obesitas-epidemie . " Omdat lichaamsbeweging is een effectieve methode voor afvallen , is het ook belangrijk om de effecten op de eetlust kennen . Het kennen van deze informatie helpt u om op dieet gewoonten die de eetlust verminderen en gewichtsverlies maximaliseren cultiveren . Hormonen en Eetlust

Uw eetlust wordt sterk beïnvloed door biologische factoren . Ghreline en leptine zijn twee hormonen die een belangrijke rol spelen op de eetlust . Ghreline is een hormoon dat de eetlust toeneemt , of je verlangen om te eten . Aan de behoefte van uw lichaam naar voedsel te voldoen , je hersenen stimuleert de afgifte van ghreline door je maag en endocriene klieren als je maag leeg is . Dalen ghreline niveaus wanneer je vol zijn . Anders ghreline , leptine onderdrukt honger . Echter , mensen met obesitas zijn vaak resistent tegen de eetlust-onderdrukkende effecten van leptine . Peptide YY is een ander hormoon dat de honger onderdrukt . Echter , zwaarlijvige mensen produceren minder peptide - die hun vermogen om honger te onderdrukken en gewicht te verliezen verder vermindert
effecten van lichaamsbeweging op de eetlust

Naast andere effecten op de gezondheid . , lichaamsbeweging heeft ook invloed op de productie van ghreline en peptide YY - eetlust hormonen . In een studie uit 2009 gepubliceerd door de "American Journal of Applied Physiology , " onderzoekers evalueerde de effecten van krachttraining op de honger. De resultaten toonden aan dat aërobe oefening vermindert ghreline en verhoogt de afgifte van peptide YY . Echter , krachttraining alleen verlaagd ghreline niveaus , en peptide niveaus relatief onveranderd gebleven . Bovendien , lichaamsbeweging vergemakkelijkt ook het gewichtsverlies door het verhogen van de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Aangezien de gevoeligheid voor leptine en peptide YY te verhogen als je gewicht te verliezen , kan lichaamsbeweging inderdaad helpen bij het intomen van uw eetlust.
Andere manieren om de eetlust te verminderen

Lichaamsbeweging is niet de enige methode die u kunt vertrouwen op om uw eetlust te beteugelen . Eenvoudige en praktische veranderingen in levensstijl, zoals een verhoging van vezelconsumptie , meer water te drinken en het krijgen van meer slaap , kan u helpen uw eetlust te verminderen . Bijvoorbeeld , een studie in het "Journal of Sleep Research " 2008 toonde aan dat een enkele nacht van slaapgebrek leidde tot een toename van ghreline niveaus . Water en voedingsvezels maak je sneller een vol gevoel wanneer je eet.
Veiligheid

Terwijl de oefening is bewezen te helpen calorieën te verminderen , is het ook belangrijk om te hebben zelfcontrole . Te veel te oefenen , zonder dat je zelf de tijd om leads te herstellen tot een aandoening die bekend staat als overtraining . Hoewel overtraining verlaagt eetlust, wordt gebundeld met ongezonde bijwerkingen , zoals verminderde atletische prestaties , hoofdpijn , spierzwakte en vertraagd herstel . Als je net begint , overweeg toenemende activiteit stapsgewijs . Zorg ervoor dat je spieren goed uitgerust bent voor elke trainingssessie .