Zijn Push - Ups Slecht voor vrouwen?

Een gemeenschappelijke mythe in de uitoefening wereld is dat pushups zijn slecht voor vrouwen . In feite kan pushups moeilijker voor vrouwen , maar de oefening is eigenlijk heel gunstig . Sommige vrouwen de voorkeur aan gewijzigde pushups doen vanuit hun knieën , dat is prima . Maar welke soort pushup je doet, zul je veel fitness voordelen van de training te vinden. Mixing It Up helpt Posture

Sommige mensen denken pushups zijn slecht voor vrouwen, omdat de uitoefening van hun houding zou kunnen kwetsen . Alfonso Moretti , een fitness trainer , zei op zijn website dat overdreven push-ups kan leiden tot borst -en schouderspieren worden overontwikkeld . Dit op zijn beurt kan leiden tot slechte houding . Er is echter nogal wat van de training die nodig is om dit punt te komen . Moretti beveelt pushups omdat vrouwen in het algemeen zwakkere borstspieren die moeten ontwikkelen . Door het toevoegen van achter schouder trainingen en houding oefeningen zoals hij het noemt "T - vierkanten" naar een pushup routine , vrouwen kunnen gemakkelijk elke houding problemen
Toning meerdere spieren
voorkomen .

Pushups zijn gunstig voor vrouwen, omdat ze werken verschillende spiergroepen . Om te beginnen, zal pushups toon van de triceps , die berucht is een taaie spier voor vrouwen te temmen . Daarnaast pushups versterken borstspieren kern spieren en bilspieren . En omdat pushups werken zo veel spieren tegelijk , brengen ze het extra voordeel van het branden van een flink aantal calorieën . Zo zal een 130 -pond persoon die pushups doet gedurende 10 minuten branden 83 calorieën , terwijl een 160 -pond persoon die pushups doet voor 10 minuten 102 calorieën verbrandt .
Vermijd Straight been pushups

Hoewel pushups zijn gunstig , zouden vrouwen best doen om zich te concentreren op de push-ups van hun knieën . Kristal Richardson , een personal trainer , vertelde de " Denver Post " dat de traditionele push-ups nadelen kan hebben voor vrouwen. Dit type vereist extra kracht en kan het gemakkelijk te overdrijven , wat resulteert in elleboog, schouder , nek en pijn in de onderrug . Als je net begint , moet je vooral voorkomen dat de rechte pijpen soort . Na verloop van tijd , als je borst kracht te krijgen , kunt u overwegen over te gaan tot de traditionele push-ups .
Geavanceerd
Pushups

Zodra je knie pushups knie hebt en zelfs de traditionele push-ups , je kunnen overwegen over te gaan tot een meer geavanceerde pushup . Deze heet een wandelende pushup en is effectief voor het versterken kern spieren , volgens Flavia Del Monte , een fitness-expert . Om dit soort pushup doet, niet stoppen als u de toppositie te bereiken . Op dat punt, beweeg je handen en voeten aan een kant van uw lichaam naast uw andere hand en voet . Beweeg dan je andere hand en voet over een beetje , zodat je een paar centimeter naar links of rechts van waar je begon. Dan doe je push-ups weer . Dit voegt een beetje extra beweging en spieren werken om uw oefening .