Hoe te voorkomen Rug Burn Tijdens Sit Ups

Als je je situps op een tapijtvloer , kunt u vinden dat je grote abs , maar een nare geval van tapijt branden . Rug brandwond komt van wrijving, dus het gebied het meest waarschijnlijk worden beïnvloed wanneer u situps doen is het gebied dat glijdt tegen de vloer - met andere woorden , je onderrug en billen . Werken op een houten of stenen vloer ligt voor de hand liggende oplossing , maar als je enige training ruimte is bedekt met tapijt, kunt u nog steeds vechten situp tapijt branden . Wat je nodig hebt
siliconen glijmiddel ( optioneel ) op de yoga mat ( optioneel ) op Oefening bal ( optioneel )
Toon meer instructies
1 < p > Wrijf een op siliconen gebaseerde glijmiddel op de huid van je rug en kont voordat die situps . kopen van 2

Leg een yoga mat op de bovenkant van het tapijt en doe je situps op de mat . Probeer een kleverige rubber een, de soort gebruikt om uitglijden te voorkomen in hete yoga , voor extra "grijpen " en wrijving te verminderen.
3

Heb situps op een opblaasbare oefening bal . Niet alleen de bal til je je lichaam van de grond , waardoor het contact met de deken, het dempt je onderrug tegen de gevolgen van de zwaartekracht .

Bend 4 je knieën en houd je voeten op de grond . Als je benen zijn uitgebreid , heb je meer kans om je lichaam te rukken als je terug komt van de grond , waardoor onnodige wrijving .

Roll
5 tot 45 graden , daarna onderrug naar beneden . Volgens BBC Sport Academy , dit is alles wat je nodig hebt om de voordelen van situps plukken , en het vermindert de dynamiek en het bereik van de beweging die kunnen leiden tot tapijt branden .
6

controle van de beweging met je buikspieren , rollen omhoog en omlaag beweegt . Hoewel dit lijkt misschien vanzelfsprekend , het is gemakkelijk om te vertrouwen op je rugspieren en quadriceps om de beweging van een situp rijden als je moe . Helaas leidt dit veel meer beweging dan noodzakelijk . Heeft slechts zoveel situps als je perfect kunt doen , dan stoppen .