High Intensity Training : Hoe lang moet je uit te werken

Een van de belangrijkste trekt van hoge intensiteit training , of HIT , is dat u uw aërobe oefening schema kan slash zonder concessies voordelen. Hoewel HIT is niet veilig om elke dag uit te voeren , met inbegrip van het in uw huidige routine kan helpen om gezondheid van het hart te stimuleren in ongeveer de helft van de tijd van een regelmatige workout . Wat meer is , de American Council on Exercise of ACE , merkt op dat HIT nog grotere cardiovasculaire beloningen dan matige aërobe oefening uitgevoerd in een gestaag tempo kunnen bepalen . Over HIT Training

HIT , ook wel high-intensity interval training , houdt korte uitbarstingen van maximale inspanning activiteit afgewisseld met rustperiodes op een makkelijker tempo. Bijvoorbeeld, zou je sprint gedurende 30 seconden tot een minuut lopen voor 2-4 minuten en herhaal het patroon . Je kan ook een fiets of springtouw voor soortgelijke resultaten te gebruiken . De activiteit verhoogt je calorieverbranding voor de komende 24 uur , en helpt ook voorkomen dat de spier verlies dat soms optreedt bij steady- state cardio , volgens " Shape " magazine .
Trainingsduur

De duur van de training is afhankelijk van uw conditie . In een Colorado State University studie van vrijwilligers op stationaire fietsen , onderzoekers een programma van vijf 30 - seconde high-intensity interval gemengd met vijf vier minuten herstelperiodes . ACE beveelt geleidelijk verhogen van training duur door daarbij een interval tegelijk uiteindelijk tot acht tot 10 hoge intensiteit interval . U kunt ook uiteindelijk de snelheidsintervallen een minuut en herstel intervallen afnemen tot twee minuten om te voorkomen dat uw totale trainingstijd van verlenging , zelfs als je intervallen toevoegen.
Scheduling

Vanwege de slijtage van je lichaam, ACE beveelt het beperken van HIT om een ​​of twee wekelijkse sessies . Als je op een begin conditie, beginnen met een dag per week tot je sterker groeien en uithoudingsvermogen op te bouwen . Daarnaast ACE waarschuwt voor aanhoudende HIT voor meer dan zes opeenvolgende weken , dus terug naar de traditionele cardio voor een maand of twee te maken volledige recuperatie .
Veiligheidsoverwegingen

HIT brengt een groter risico op letsel en cardiale complicaties dan matige cardio , zodat een arts raadplegen alvorens het te proberen . ACE beveelt ook het werken met een gecertificeerd fitness professional aan een programma dat past bij uw vaardigheden te creëren . U kunt zwaar zweten tijdens de activiteit , dus drink veel water voor, tijdens en na de HIT . Draag schoenen speciaal gemaakt voor uw activiteit , en kies kleding die volledige waaier van beweging mogelijk maakt en geen losse of loshangende onderdelen hebben . Warming-up en cooling-down met vijf tot 10 minuten licht cardio .