Hoe opwarmen voordat Doen Enkel Gewicht Oefening

Enkelgewichten voegen weerstand en helpen om de intensiteit te verhogen voor zowel eenvoudige als complexe oefeningen , zoals lopen en squats , respectievelijk . Echter , net als bij elke training, is het belangrijk om op te warmen je spieren en de rest van je lichaam . U kan een variëteit van bewegingen in je warming-up , met inbegrip van cardiovasculaire activiteit , gemakkelijk rekt en eenvoudige oefeningen , om te het bloed stroomt . Wat je
Cardiovasculaire apparatuur
Muur Stoel
Toon meer instructies nodig
1

Voer vijf tot 10 minuten van lage impact cardiovasculaire activiteit , zoals rijden op een stationaire fiets of met behulp van de elliptische trainer . De beweging lost uw onderlichaam , met inbegrip van de enkels , krijgt het bloed stroomt naar je spieren en verhoogt je lichaamstemperatuur . Kopen van 2

Strek het kalf en de zijkanten van de enkel door het uitvoeren van de hiel snoer stretch. Staan tegenover een muur en plaats uw rechterbeen ongeveer 12 centimeter voor de links, plaats een flauwe bocht in de rechterknie . Rechte linkerbeen , dat de actieve achterbeen . Plat beide hakken op de vloer. Plaats je handen op de muur voor je voor leverage en druk op je heupen iets naar voren . Voel de rek in kuit en enkel de rug been . Blijf gedurende 30 seconden . Herhaal een keer en dan overschakelen benen.
3

Compleet twee sets van 10 calf raises , die helpen om los te maken en versterken van de kuit en enkels , waardoor ze voorbereiden op de enkel gewichten. Vasthouden aan de achterkant van een stoel en uw gewicht gelijkmatig te verdelen tussen beide voeten . Til het rechterbeen van de vloer met 4 tot 6 centimeter . Druk door de bal van de voet en de tenen van je linkervoet naar links hiel verhogen . Houd de krimp voor een telling en laat de hiel naar de vloer. Doe 10 herhalingen en dan overschakelen benen.
4

Maak de bovenkant van je voet en enkel door het uitvoeren van een bereik van de beweging oefening . In een stoel zitten en til je rechtervoet van de grond met ongeveer 6 tot 12 centimeter . Lood met de grote teen en elke letter van het alfabet in de lucht schrijven met behulp van uw voet .
5

Voer uw geplande oefeningen zonder het dragen van de enkel gewichten . Het verplaatsen van uw lichaam op deze manier kan helpen om de spieren voor te bereiden op een meer inspannende training . Bijvoorbeeld, als u zal uitvoeren staan ​​naast been liften , compleet een set van 10 been liften , op elk been , alvorens de enkel gewichten op je lichaam .