Oefeningen naar Counter Overmatige Sitting

Zelfs als u krijgt uw aanbevolen 150 minuten per week van matige lichaamsbeweging , kon je het ongedaan maken van al je harde werk door zitten te veel tijdens de dag. Een sedentaire levensstijl, die lange dagelijkse perioden van inactiviteit zoals zitten betekent , verhoogt het risico op overlijden door een cardiovasculaire oorzaak met 125 procent . Gelukkig kan lichte activiteit voor slechts een minuut van elke 60 de schadelijke effecten van het zitten te veel achteruit . Zitten kan fataal

Als je zit voor langere tijd , bijvoorbeeld tijdens slechts twee uur van het kantoor werken of televisie kijken , je lichaam wordt afgesloten . Uw calorie - verbranding gaat omlaag naar een calorie per minuut , en je lichaam stopt met het overbrengen van vet om energie voor je spieren . Elk extra uur besteedt u zitten en televisie kijken verhoogt je risico op overlijden met 11 procent . Het sterftecijfer voor vrouwen die zitten meer dan zes uur per dag is 40 procent hoger dan voor degenen die regelmatig lichte activiteit te krijgen. Door het doen van lichte oefeningen gedurende een minuut per 60 , je je lichaam actief te houden , die je leven kan verlengen .
Korte oefeningen

weg van het bureau Stap elke 60 minuten en het uitvoeren van een oefening die je hartslag verhoogt en rekt je spieren . Dit kan onder meer intensivering in plaats en het verhogen van je armen boven je hoofd 20 keer , marcheren op zijn plaats en schoppen je triceps rug , marcheren met hoge knieën , terwijl het pompen van je armen , doen jumping jacks , of intensivering van links naar rechts terwijl je armen zwaaien heen en voort . Gewoon je hart pompen gedurende een minuut met beide armen en benen om je belangrijkste systemen die helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk , een hoge bloedsuikerspiegel en overtollig vet rond de taille ontwaken .
Gebruik uw bureau

Transformeer uw werkomgeving in een mini -gym . U kunt uw bureau gebruiken om ondiepe push - ups doen een keer per uur te wenden van de effecten van het zitten . Breng in een oefening bal naar je stoel te vervangen om uw kern bezig de hele tijd je zit . Weg te nemen een stoel volledig voor een staande receptie die voorkomt dat je zittend op je achterste hele dag . Zet uw laptop op een loopband te werk multitasken met een training . Houd weerstand banden in een lade en breng hen uit een keer per uur voor een aantal biceps krullen of schouder verhoogt .
Little Things hele dag

Er zijn korte , eenvoudige wijzigingen u kunt maken om uw dagelijkse routine te helpen tegen een sedentaire levensstijl . Park aan de achterkant van uw kantoor veel om jezelf meer lopen elke dag . Loop een roltrap in plaats van alleen het rijden . Loop rond met een collega tijdens de bespreking van een project in plaats van zitten in een vergaderzaal . Zelfs kiezen om te lopen naar de verste badkamer wanneer je een pauze nodig hebt kan u helpen meer actief .