Ook wel aangeduid als een agonist , de quadriceps is de primaire spiergroep gebruikt tijdens een terug gedrongen . De quadricep spiergroep , die langs de voorkant van uw dij loopt , bestaat uit vier individuele spieren. De rectus femoris , vastus intermedius , vastus medialis en vastus lateralis samenwerken om knie-extensie uit te voeren - het strekken van je knie - en heupflexie - het opheffen van uw knie omhoog . Tijdens de opgaande fase van een back squat , je strekken je knie tegen weerstand en activeren van alle vier de quadriceps spieren . Zoals u zelf verlagen tijdens een terug gedrongen , de heupflexie zorgt ervoor dat de rectus femoris te excentrisch werken , dat is, uit te oefenen kracht terwijl de spier verlengen
bilspieren
. vaak het mikpunt van grappen , de gluteus maximus is de kop-staart spier en een sleutel synergistisch om de quadriceps tijdens een terug gedrongen . De belangrijkste taak van de gluteus maximus tijdens een back squat is heupextensie , het strekken van de heup van een gebogen positie . Heup-en knie-extensie gaan hand in hand om deze oefening veilig en correct in te vullen. Als u op zoek bent naar glute activering verhogen tijdens een kraakpand , verbreden uw houding en graaf je hielen in de vloer .
Adductoren
Gelegen aan de binnenkant van je bovenbenen , adductoren "add" je benen bij elkaar en ook helpen met heupflexie , uitbreiding en uiterlijke heupomwenteling . Uw adductor magnus houdt alles bij elkaar als je een terug gedrongen, terwijl ook het bijstaan van de bewegingen van andere spiergroepen . Zonder adductoren , zou je knieën wild flare uit naar de zijkanten , en je zou niet in staat zijn om de beweging afdoende te beheersen . Sinds kraakpanden nemen uw adductoren effectief , ze toon en slank je dijen .
Soleus
Terwijl de gastrocnemius in je kuit heeft de primaire vordering op uw onderbeen , is er is een even belangrijke onderliggende spier in dat gebied . Uw soleusspier begint net onder de achterkant van je knie en hecht aan de grote achillespees op de achterkant van je enkel. De grote, vlezige bal van je kuit ligt over de bovenste helft van uw soleus , waardoor het een minder voor de hand liggende en vaak vergeten spier. Op de onderste positie van een kraakpand , wordt je enkel gebogen in een scherpe hoek genaamd dorsaalflexie te houden met de knie en heup flexie die nodig zijn voor de kraakbeweging . Tijdens de opgaande fase van de squat , je enkel moet rechtzetten als de hoeken van je heup en knie verandering . Het rechttrekken van de enkel wordt plantairflexie en wordt veroorzaakt door de soleus . Deze spier is klein, maar het een vitale rol speelt bij het invullen van een kraakpand .