Pijnlijke spieren na Yoga

Yoga kan helpen bij het verbeteren van uw spieren en gewrichten door het rekken en versterken van je spieren en het verplaatsen van uw gewrichten door middel van hun volledige waaier van beweging . Maar de uitbetaling van yoga niet onmiddellijk komen , en je zou spierpijn en stijfheid ervaren na een uitdagende workout yoga . Dit meestal niet is reden tot bezorgdheid , vooral als je nieuw bent bij yoga bent , maar als de pijn erger wordt of langer duurt dan een paar dagen , raadpleeg dan uw arts . Yoga en Spieren

Yoga kan een goede keuze voor mensen met spierblessures of pijn , omdat het beweegt en rekt de spieren langzaam in plaats van hen te dwingen om grote gewichten dragen allemaal tegelijk. De langzame stretching routine kan helpen met gespannen , geblesseerde spieren , waardoor je kracht, evenwicht , coördinatie en stabiliteit in de tijd te krijgen . Als u nieuw bent bij yoga bent , is het verstandig om te beginnen met een beginners - niveau klasse , waar je richten op ademhalingstechnieken , basishoudingen en spiercontrole .
Delayed - Onset Pijn

vertraagde beginnende spierpijn of DOMS , is een milde spierontsteking dat komt vooral veel voor bij mensen die een nieuwe oefening routine beginnen of die niet erg fysiek fit . Het begint meestal 12 tot 72 uur na het sporten , en kan meerdere dagen duren. Als je nieuw bent in yoga en ervaring spierpijn hebt , kan het zijn DOMS . Vermijd het doen van yoga of een inspannende oefening totdat de pijn verdwijnt , na een paar yoga-sessies , moet u in staat om yoga te beoefenen pijnvrij
spierblessures
.

strekken dat een deel van yoga kan leiden tot spier overextension , stammen en verstuikingen . Dit is vooral waarschijnlijk als uw spieren zijn erg gespannen of als u een stuk te dwingen . U zult waarschijnlijk voelen onmiddellijke pijn tijdens het stretchen, en de pijn wordt vaak erger dan enkele uren of dagen . De meeste stammen en verstuikingen zijn niet ernstig genoeg om een medische behandeling te rechtvaardigen , maar als de pijn ernstig is of u een klikkend of ploffend geluid hoort , stop je yoga practice en praat met uw arts .
Behandeling

Rust is een van de beste behandelingen voor spierpijn , dus vermijd zware inspanning totdat de pijn afneemt. Echter , het houden van uw spieren werken door zachtjes te rekken of het nemen van korte , trage wandelingen kan spierstijfheid houden van het maken van de pijn erger . Afwisselend warme en koude kompressen kan de bloedsomloop te verhogen naar het gebied en de snelheid van uw genezing tijd . Niet- steroïdale anti - inflammatoire medicijnen kunnen helpen verminderen ontstekingen en pijn te verlichten en pijn , maar deze medicijnen niet nemen gewoon om de pijn te maskeren , zodat u kunt oefenen .
Preventie

Om spierpijn tijdens en na yoga voorkomen , veel water drinken - dit kan helpen spoelen gifstoffen in je lichaam en houd je spieren gezond en gewrichten gesmeerd . Opwarmen voordat yoga , en langzaam beginnen je routine , geleidelijk verhogen van de intensiteit . Forceer nooit een stuk, en als een bepaalde yoga manoeuvre of pose is pijnlijk , vermijd doen totdat je hebt opgebouwd meer kracht en flexibiliteit . Als u niet zeker weet hoe je een bepaalde pose doen , overleg dan met uw leraar, omdat de juiste houding pijn kan verminderen en het risico op letsel en pijn te verminderen .