Hoe om te trainen voor Fast Ponsen

Speed ​​bepaalt vaak de winnaar in de sport , met inbegrip van vechtsporten waar snelle ponsen kan resulteren in een knock-out of technisch knock-out als de tegenstander er niet in slaagt om zich te verdedigen . Slagkracht draagt ​​bij aan de schade toegebracht aan een tegenstander . Ponsen snel, echter , resulteert in meer schoten gelost en punten , terwijl de controle op het tempo van de wedstrijd . Beroemde martial artist Bruce Lee geloofde dat de kracht is nutteloos zonder snelheid , hoewel beide kunnen worden verkregen met de juiste opleiding ( zie referentie 3 ) . Wat je nodig hebt
Om te trainen voor snelle ponsen , moet u het volgende :
Speed ​​zak
Double - end tas
Hand gewichten
Zware zak
16 - ounce handschoenen < br >
Toon meer instructies
1

Verbeter je mentale en visuele aandacht door training met bewegende doelen , zoals snelheid zakken en dubbel-end tassen. Expert boksen schrijver Johnny N. benadrukte het belang van het trainen van je ogen en geest voordat je zelfs oefenen raken van het doel ( zie referentie 1 ) . In wezen moet de hersenen de gelegenheid te slaan en het signaal naar het lichaam herkennen . Dit proces versnellen door zich te concentreren op de beweging van de snelheid zak , terwijl je ogen registreren elke kans om toe te slaan . Dan, pons de zak zo snel en zo vaak mogelijk , terwijl nooit uw ogen van het. Kopen van 2

Verander je denken van het raken moeilijk te raken snel, terwijl schaduwboksen met hand gewichten . Johnny N. voorgesteld om mentaal streven naar verrassende uw tegenstander met snelheid om zijn mondstuk te stelen , in plaats van overweldigend hem met de macht om hem pijn te doen ( zie referentie 1 ) . Mixed Martial Arts coach Marco Slayne legde uit dat actieve opvallend sneller is dan reactief opvallend.

Houd 3 los je vuisten en draai ze pas op het moment van de botsing tijdens het trainen met een zware tas , adviseerde johnny N ( zie referentie 1 ) . Ontspan je schouders en trapezius spieren , toegevoegd Slayne . Aangezien de spanning veroorzaakt stijfheid en vertraagt ​​je naar beneden , ontspannen automatisch toelaten om bewegen en slaan sneller. Volgens snelheid training auteur J Barnes , kunt u uw reflexen te optimaliseren met de juiste training en " ontspanning als sleutel tot snelheid " ( zie referentie 2 ) .

Adem 4 met elke stoot terwijl gooien lange slagcombinatie met 16 - ounce handschoenen voor maximale snelheid en explosiviteit , aanbevolen Muay Thai coach Eddie Cruz . "Als je wilt dat het vermogen om snel te slaan , moet je snel te ademen , " verklaarde Johnny N ( zie referentie 1 ) .