Hoe maak je een olifant oefening

Terwijl de olifant oefening lijkt een arm en been strengthener zijn , als het wordt gedaan juist de nadruk ligt eigenlijk op de buikspieren . Naast versteviging van de buikspieren , de oefening verhoogt ook de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouder stabilisatoren en rekt de hamstrings , kuiten en achillespees . De olifant oefening kan worden gedaan op een Pilates hervormer of met behulp van een schuimroller . Voer de oefening ten minste drie keer per week om de resultaten te zien . Wat je nodig hebt
Hervormer of schuimroller
Toon meer instructies
Hervormer
1

Verplaats de voetenbeugel op de hervormer in een rechtopstaande positie .
< br > 2

Plaats uw hielen tegen de schouder rust op de reformer wagen . Leun voorover en leg je handen op de voetenbeugel . Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn. Houd je armen recht . Schep in je buikspieren , en rond uw rug als een kat .
3

Verplaats de wagen naar achteren door te duwen met je benen en buikspieren , inademen . Houd je bovenlichaam en heupen stil.

Trek 4 de wagen terug in met je benen en buikspieren , uitademen . Herhaal dit acht keer .
5

Verhoog de ​​uitdaging. Zodra u de basisoefening beneden , probeert u de uitgebreide variaties. Voor een tussentijdse uitdaging , staan ​​op de bal van je voeten met je hielen op het midden van de schouder rust . Til je linker been in de lucht totdat het parallel met de vloer . Voer de olifant oefening normaal , doen acht herhalingen op elk been . Voor een geavanceerde uitdaging , staan ​​op de bal van je voeten op de top van de schouder rust met je hielen in de lucht . Til je linker been in de lucht zo hoog als je kunt. Voer de olifant oefening normaal , doen acht herhalingen op elk been .
Foam Roller

Plaats 6 je handen en knieën op een mat met je knieën 90 graden gebogen en uw armen recht . Richt je tenen . Zet een schuimroller onder de bovenkant van je voeten .
7

Strek je benen , het rollen van de schuimroller achteruit . Scharnier je heupen 90 graden , waarbij je je achterste in de lucht . Terwijl je dit doet , rollen de schuimroller voren , met behulp van uw buikspieren , en de balans van de schuimroller op je tenen .
8

Rol de schuimroller achteruit door het strekken van je lichaam in een rechte lijn. Herhaal dit acht keer .