Pilates geloofde in het aangaan van de krachtcentrale - wat we nu noemen onze diepe - core spieren - in elke oefening . Hij had leerlingen doen dit door het uitademen en tekenen hun buik knoppen naar hun rug om een diepere buik contractie bevorderen terwijl het stabiliseren van de onderrug . De positie van het bekken en onderrug onderscheidt klassieke uit de hedendaagse Pilates . Hedendaagse voorstanders geloven dat de onderrug zijn kleine , natuurlijke curve , de zogenaamde neutrale ruggengraat moet blijven . Classici geloven dat de onderrug plat moeten blijven , of bedrukt .
Mat Abdominale
Oefeningen
Elke Klassieke Pilates serie begint met een abdominale oefening genaamd " The Hundred . " ; uitgevoerd rugligging met de benen omhoog en uitgebreid , je hoofd en schouders van de vloer en je armen bereiken langs je lichaam , het gaat pompen je armen op en neer, het inademen van vijf tellingen en uit voor vijf tellen , tot je 100 bereikt . De Roll Up , in wezen een volle , rechte benen sit- up , daarna komt , gevolgd door de Roll Over , die je ruggengraat pelt van de vloer als je je benen overhead te brengen , als in een yoga- Plow positie . De Teaser , een geavanceerde oefening , begint rugligging , met gestrekte benen en armen uitgebreide overhead. Je benen en bovenlichaam lift tegelijkertijd , zodat je balanceren op je stuitje .
Mat Obliques
Rotatie en - kant buigen oefeningen voor de interne en externe schuine vormen een belangrijk deel van de klassieke Pilates mat repertoire . The Saw , uitgevoerd in een zittende positie met je benen een beetje open , houdt roterende je bovenlichaam en het bereiken van uw andere hand om uw andere voet . Te doen de Side Bend, zitten met je knieën gebogen en je benen naar rechts. Plaats uw linkerhand op de grond , naast je linkerheup . Optillen van je heupen van de vloer , strek je benen , bereik je rechterhand naar je hoofd en maak een banaan vorm met je bovenlichaam .
Legs and Butt
Pilates Side Kick , uitgevoerd in een zijligging of knielende houding , richt je uiterlijke dijen , hamstrings en kont spieren . De beweging vereist dat je een been recht te houden , stabiliseren je bekken en ribbenkast en slinger je been heen en weer op een gecontroleerde manier . Het merendeel van de gevoelige Klassieke Pilates oefeningen werken de hamstrings en bilspieren . Zwemmen, bijvoorbeeld , maakt gebruik van een gecoördineerde flutter kick van de benen en armen . Leg Pull voorzijde wordt uitgevoerd vanaf een push-up of plank positie en het gaat om het betrekken van uw Glute spieren om elk been te tillen in de heup extensie .
Upper Body
De Push - up is de enige belangrijke bovenlichaam oefening in de klassieke Pilates -serie . Joe had echter een andere benadering van deze iconische militaire oefening . De oefening begint staand in een rechtopstaande positie . Vervolgens moet je naar voren buigen in de taille , de vloer raken en loop je handen uit naar een plank positie . Voer een push-up , loop je handen terug te draaien je ruggengraat back-up en herhaal de volgorde.