ActivCore inhanginrichting
Wide sling
Smalle sling
voetlussen
Toon meer instructies
Beginner
1
Set up voor de beginner Pilates knie rekoefening door verlenging van uw ActivCore ophangkoorden tot 18 centimeter boven de vloer . Bevestig de brede strop om de schorsing opleidingseenheid . Ga op je buik met het plafond anker boven je schouders en plaats je voeten in de draagdoek . Kopen van 2
jezelf Til in een onderarm plank positie , met je ellebogen onder je schouders. Trek je navel in , kijk naar de vloer en verlengen van uw wervelkolom .
3
Adem uit terwijl je stop je knieën naar je borst , en dan adem als je je benen uit te breiden . Doorgaan stopte en uitbreiding van vijf herhalingen . Houd je schouders boven je ellebogen ; . Lanceert bij je romp naar voren wanneer je stop je knieën
Intermediate
4
Stel voor de tussenliggende workout oefeningen door het plaatsen van uw voeten in de smalle sling .
5
Werk je een schuine door te trekken je knieën naar je rechter elleboog , en dan je benen te strekken terug . Tuck aan de linker elleboog , breiden uit en voer een plooi naar het centrum. Voer vijf sets van elke oefening .
6
Verhoog uw workout resultaten door het verschuiven van uw lichaam verder naar voren , zodat het plafond anker is over je voeten tijdens deze oefening .
Geavanceerd
7
Stel voor de gevorderde Pilates workout door het creëren van maximale instabiliteit in deze oefening . Steek je voeten in de afzonderlijke lussen op de ActivCore snoeren en strek je armen , het verhogen van jezelf in een push-up positie
8
Scheid je benen en steek elke knie een voor een . Afwisselend met enkele poot plooien en dubbel - been plooien . Houd je romp stabiel, staan niet toe dat je schouders naar rock buiten je handen . Herhaal iedere oefening vijf keer.
9
Schakel naar schuine plooien voor vijf sets , waarbij je je benen gescheiden in de hele beweging .