Winsor pilates DVD of klassen
Eten tijdschrift
Toon meer instructies
1
Do Winsor Pilates voor minstens een uur , drie of vier dagen een week . Pilates is weerstand training , dus het is best om een dag te wachten tussen de trainingen om je spieren de tijd geven om te herstellen . Kopen van 2 Een gezonde , evenwichtige voeding en een regime van Winsor Pilates zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken .
Om gewichtsverlies te ondersteunen met behulp van Winsor Pilates, eet een evenwichtig dieet , met inbegrip van een verscheidenheid aan groenten, fruit en magere eiwitbronnen . Noteer alles wat je eet in een dagboek voedsel om u te helpen de hoeveelheid calorieën die je consumeert bijhouden .
3
Bereken uw Basal Metabolic Rate of BMR , het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basistaken dagelijkse functies . Dit aantal zal u helpen te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren om gezond gewichtsverlies te ondersteunen met Winsor Pilates. De basisformule is : . BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op
Maak
4 een calorie tekort door het verbranden van meer calorieën dan u inch bijvoorbeeld , kan een uur van intermediaire Winsor Pilates maar liefst 350 calorieën .
5
branden in aanvulling op uw Winsor Pilates -sessies , deelnemen aan cross-training activiteiten voor ten minste 30 minuten drie of vier dagen per week . Deze activiteiten kunnen onder andere fietsen , hardlopen of het afspelen van uw favoriete sport , en kan gedaan worden op dezelfde dagen als uw Pilates trainingen . Online calculators kan u helpen een schatting van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt bij de uitoefening van specifieke activiteiten .