How to Get Rid van Back Fat Met Pilates

Terug vet is dat extra gewicht dat zich ophoopt op de rug en , als je een vrouw bent, uitstulpingen over de bovenkant en zijkanten van uw beha . Mannen hebben het ook. Pilates , een soort van oefening ontworpen door een danser en gebruikt door dansers om zich flexibel, fit , gespierd en op een goed gewicht te houden helpt zich te ontdoen van de rug vet. Wat je nodig hebt
Body bar
Toon meer instructies
1

Doe de Mermaid , dat is een Pilates positie . Zittend op uw mat alsof je op een paard dameszadel , beide van je benen af naar links en licht gebogen , uit te breiden beide armen uit naar de zijkanten alsof je vliegt . Ademhaling is belangrijk , terwijl je doet Pilates . Adem diep in en til je rechterarm over je hoofd , buigen naar links. Uw rechter-en linkerhand moet voldoen als u buigt naar links , tot meer dan je hoofd en naar links met je rechterhand . Probeer de vingertoppen van beide handen aan te raken op de grond . Houd je ellebogen recht . Houd deze positie 10 tellen , herinneren en uitademen diep en ritmisch . Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer. Schakel nu en krul je benen naar rechts en doe de arm oefeningen in die richting 10 keer . Kopen van 2

Gebruik de ergometer machine in de sportschool. De ergometer heeft fiets handvatten , die je hele bovenlichaam te betrekken en werken draaien. Dit zal helpen ontdoen je rug vet , merkt Fitnessmagazine.com .
3

Doe Pilates wervelkolom twist , wat inhoudt rechtop zitten en uitbreiding van je beide benen naar voren. Strek je armen recht naar de zijkanten . Draai je bovenlichaam naar rechts. Gedurende 5 seconden ingedrukt . Keer terug naar de startpositie en draai naar links. Houden . Keer terug naar het centrum . Doe ongeveer 10 herhalingen aan elke kant.
4

Sta met je voeten dicht bij elkaar . Steek je rechterarm overhead. Plaats je linkerhand op je linker heup. Sta rechtop . Raak je rechter elleboog naar je linkerknie , die u hebben gebracht . Terug naar de beginpositie en raak je linker elleboog naar je rechter knie , die u hebben gebracht . Doe 10 herhalingen aan elke kant , of meer als je in staat bent .
5

Laat de Superman vormen . Lie gezicht naar beneden op een mat . Strek je armen en benen om een X. Knijp je kont spieren en span je buikspieren . Til je rechterarm en je linkerbeen tegelijk als je hoofd. Houd gedurende drie tellen en dan terug naar de uitgangspositie . Til je linkerarm en rechterbeen en je hoofd . Houden en dan terug naar beginpositie . Doe dit 10 keer aan elke kant.