1
Strek uw voeten . Strekt zich uit tot een flexibele , soepele voet ontwikkelen zijn ideaal cross-training oefeningen voor dansers , maar iedereen kan profiteren van verhoogde circulatie , bereik van de beweging en flexibiliteit in de voet -en enkelgewrichten . Wikkel het midden van de band rond de bovenkant van de voet . Zorg ervoor dat de tenen en de bal van de voet te dekken . Hebben een gelijke lengte van de band aan weerszijden van de voet . Rechtop zitten , die de twee uiteinden van de band stevig met beide benen gestrekt voor je op de grond , buig de voet vooruit , wees de voet tegen de weerstand van de band. Verleng de voet naar een vol punt , het uitrekken van de tenen. Flex de voet en herhaal 8-10 keer . Kopen van 2
Strek de benen. Liggend op de grond , houd een been gestrekt op de vloer en trek de andere in de lucht . Loop de band rond de boog van de voet , die beide uiteinden van de band. Begin met het been lage en langzaam en trek de band dichter bij u als u het stuk van de achterkant van het been te verhogen . Adem uit terwijl je de intensiteit van het traject te verhogen . Verhoog langzaam de spanning op de band een verhoogde rek in de achterkant van het been te verschaffen. Houd de stretch voor ongeveer een minuut en een half , en langzaam de band los te maken van de poot en laat de poot aan de grond . Herhaal aan de andere kant .
3
Versterken van de armen en het bovenlichaam . Houd de band met de hand naar elkaar toe om de weerstand te verhogen of verder van elkaar om de hoeveelheid spanning verlagen . Adem uit terwijl u tekent de handen uit de buurt van elkaar en adem in terwijl u tekent ze dicht . Varieer de positie van de handen om afzonderlijke spiergroepen uitdagen . Houd de armen voor je , over het hoofd , of zelfs diagonaal , met een hand boven je hoofd en de andere op heuphoogte . Herhaal in elke positie acht tot 10 keer .