Hoe maak je een Mini Ab Exerciser Ball

Mini ab trainer ballen zijn ballen met lucht gevulde vergelijkbaar in grootte met voetballen - en ze laten u te versterken en strek je buikspieren . In het onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Applied Science , " Dr Jerrold S. Petrofsky gevonden dat deze mini- ballen maken een groter bereik van de beweging is dan zowel de grotere stabiliteit ballen en traditionele vloer werk . Er zijn honderden oefeningen die je kunt doen met deze ballen . Wat je
Yoga of Pilates mat
Toon meer instructies
Crunches met bocht achteruit
1

Zit op de mat nodig . Zoals je vast , plaats de mini bal tussen je schouderbladen . Dit kan enige scooting vereisen rond . Kopen van 2

Buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte .
3

Arch je bovenrug lichtjes , waardoor de achterkant van je hoofd te rusten op de vloer .

Adem
4 en je navel te trekken in de richting van je ruggengraat . Laat je bovenlichaam naar voren krullen , houd je rug in contact met de bal .
5

Adem in en boog naar achteren , het inleveren van uw hoofd naar de grond . Herhaal dit 10 keer. Deze oefening versterkt en rekt de buikspieren en verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom .
Been buigt en strekt

Plaats 6 de mini bal op de mat en zitten op de bal . Buig je knieën en plaats je handen iets achter je . Gebruik je handen om jezelf te stabiliseren gedurende de gehele oefening .
7

Til je knieën , zodat uw voeten van de vloer . Uw kalveren moeten parallel aan de vloer zijn.

Adem
8 en verbreed uw benen .
9

Adem in en buig je knieën , zodat je kuiten weer parallel aan de vloer . Herhaal dit 10 keer. Deze oefening maakt gebruik van de buikspieren voor stabiliteit en versterkt je quadriceps . Voor een eenvoudiger versie van deze oefening , adem uit terwijl je je voeten optillen van de vloer en inademen als je je voeten terug op de grond . Niet verlengen je benen .
Bridge
10

Leg op je rug . Buig je knieën en zet je voeten plat op de mat , op heupbreedte . Plaats de mini bal tussen je knieën .
11

Adem uit en trek je ruggengraat van de mat , een wervel op een moment . Wanneer je naar de wervel in de buurt van je schouderbladen , pauze .
12

Adem in en rol de ruggengraat , een wervel op een moment . En herhaal . Deze oefening verhoogt de mobiliteit van uw wervelkolom en versterkt de buikspieren . Het activeert ook je hamstrings en ​​adductoren .
Corkscrew
13

Leg op je rug liggen met je knieën gebogen en plaats de mini bal onder je stuitje .
< Br > 14

Strek je benen , zodat ze loodrecht op de grond.
15

Adem uit en langzaam trekken kleine cirkels in de lucht met je benen . Sta niet toe dat je benen te scheiden en niet toestaan ​​dat je rug naar het contact met de grond te verliezen. Inhaleren.
16

Adem uit en langzaam trekken kleine cirkels aan de linkerkant. Herhalen. Deze oefening versterkt je schuine en rekt je hamstrings .