Hoe de Pilates Hundred oefening doen op een TRX

Klassieke Pilates trainingen beginnen met de " honderd " oefening, die je lichaam verwarmt met 100 snelle adem , volgens meester Pilates leraar Romana Kryzanowska . Het uitvoeren van de honderd op een TRX Suspension eenheid voegt een element van instabiliteit die verschilt van de traditionele Pilates machines, volgens TRX leraar Kirsten Gerding . De TRX honderd versterkt uw buikspieren terwijl het verbeteren van je ademhaling en coördinatie , merkt Gerding . Probeer deze oefening op de TRX voor een nieuwe spier uitdaging . Wat je nodig hebt
TRX Suspension trainer
Toon meer instructies
Beginner
1

Ingesteld voor de beginner honderd uitoefening door het aanpassen van uw TRX bandjes over de gehele lengte . Lie gezicht met je heupen onder de TRX plafondmontage . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Pak de voet wiegen , en strek je armen naast je heupen met je handpalmen naar beneden. Kopen van 2

Trek je navel in terwijl je tilt je borstbeen naar je knieën in een lage abdominale positie krul . Neem drie inademen snuift door je neus terwijl je je armen uit schuiven van uw zijden , in een brief "T " positie . Adem uit in drie kleine trekjes als je je armen naar achteren schuiven door uw heupen . Onderhoud uw lage buikspieren positie krullen als je 10 sets van deze oefening uit te voeren . Je krijgt alleen een telling van 60 in totaal ademhalingen bereiken op dit beginnersniveau .

Maak 3 de honderd makkelijker door je hoofd voor een set en het verlagen van het naar beneden voor de volgende set . < br >
Intermediate
4

Ingesteld voor de tussenliggende Pilates honderd door het brengen van je benen in een tafelblad positie Buig je knieën en zweven ze direct boven je heupen . Til je scheenbenen parallel aan de vloer. Pak de voet wiegen , en strek je armen naast je heupen met je handpalmen naar beneden.
5

Betrek uw buikspieren en til je borstbeen naar voren totdat de bovenkant van je schouderbladen van de vloer . Neem vijf inademen snuift door je neus terwijl je je armen wegglijden van uw lichaam , in een brief "T " positie . Vul de longen compleet . Adem in slechts vijf kleine trekjes als je je armen naar achteren schuiven door uw heupen . Leeg de longen compleet . Houd je benen in een tafelblad positie als u speelt 10 sets van deze oefening tot 100 kleine adem te komen.
6

Versterk uw onderbuik werk door te knijpen een opgerolde handdoek tussen je knieën in de hele honderd . < Br >
geavanceerd
7

Ingesteld voor de gevorderde Pilates honderd door de uitbreiding van je benen recht naar de hemel . Pak de voet wiegen , en strek je armen naast je heupen met je handpalmen naar beneden.
8

Krul je bovenlichaam uit naar je schouderbladen loskomen van de vloer . Neem vijf inademen snuift door je neus en schuif je armen breed zodat je bovenlichaam ziet eruit als een letter " T" Houd je benen nog . Adem in vijf trekjes als je je armen naar achteren schuiven door uw heupen . Herhaal deze volgorde 10 keer.
9

Maak deze oefening moeilijker door het verlagen van je benen een hoek van 45 graden . U kunt ook 3-5 kleine been liften voegen tussen elke armbeweging .