Pilates hervormer
Toon meer instructies nodig
1
calorieën te verbranden door geleidelijk uitdagende jezelf met verschillende bewegingen op de Pilates hervormer . Kopen van 2
Trein op de Pilates hervormer minstens vier dagen per week gedurende minstens 35 minuten . Logeren in overeenstemming met een Pilates routine zorgt ervoor dat u aan uw fitness doelen . Houd uw hartslag omhoog, terwijl het gebruik van uw Pilates hervormer .
Selecteer 3 hervormer bewegingen die je uitdagen . Er zijn honderden verschillende bewegingen die u kunt uitvoeren op de Pilates hervormer . Selecteer bewegingen die moeilijk zijn voor u in te vullen . Praat met een zorgverlener voor het selecteren van je bewegingen als je enige vorm van medische zorg.
Verlaag
4 uw calorie-inname . Meer calorieën verbranden dan je verbruikt is de eenvoudige vergelijking voor gewichtsverlies. Besteden een week opnemen alles wat je eet . Aan het eind van de week , kijken terug op uw lijst en uitgesneden elke frisdrank , zoete snacks of te grote maaltijden . Noteer alle momenten van de dag dat je regelmatig eet slecht .
5
Pack gezonde snacks en uw lunch te nemen naar het werk. Deze eenvoudige stap zal u geld besparen, maar ook voorkomen dat u honger de hele dag en dan losbandig tijdens de lunch . Voorbereiden en uw maaltijden te beperken voor de hand zal je calorieën te verminderen en helpen u controle over wat je eet te krijgen .
6
Chose gezonde voeding . Haal je koolhydraten uit bronnen zoals havermout , zoete aardappelen en volkoren pasta . Kies magere eiwitten , zoals eiwitten , zonder been kippenborst zonder vel , mager rundvlees en vis . Voor vetten , probeer natuurlijke bronnen zoals het vet in noten, vis , olijfolie en kokosolie koos .