Moves te maken met de Danskin Pilates Circle

Volgens de Pilates Magic Circle website , de magische cirkel , ook wel bekend als de Pilates ring en Pilates cirkel , combineert sets van elastische banden in de vorm van een cirkel . Het aantal banden gebruikt zal de weerstand creëren, meer banden voor hogere weerstand , waardoor een hardere training . Oefeningen met de cirkel in de eerste plaats helpen toon armen, borst , binnenkant van de dijen , buitenkant van de dijen buikspieren . De honderd Oefening

Leg op je rug en plaats de Pilates cirkel of ring tussen je enkels , om het gemakkelijker maken , plaatst de ring hoger tussen de benen . Ofwel strek je benen recht en tot een hoek van 45 graden , of plaats ze in een tabel toppositie bij schenen en enkels parallel aan de vloer . Knijp de Pilates cirkel met je benen . Krul je schouders omhoog , terwijl de onderkant van de schouderbladen op de vloer . Je kin blijft verscholen als je je strek armen gestrekt naast je lichaam en pomp je armen snel. Vergeet niet om in te ademen voor een telling van vijf en adem voor een telling van vijf . Schakel posities met de benen ze te verplaatsen naar de binnenkant van de cirkel , naar buiten te duwen . Deze oefening werkt uw kern met meer intensiteit op de benen als je de Pilates cirkel benutten.
Arms

Zitten of staan ​​op een stevige ondergrond . Gebruik Pilates cirkel naar de armen werken door ze eerst het op de binnenkant van de cirkel . Plaats uw licht gebogen armen op de vulling en druk op je armen tegen de cirkel zo veel mogelijk en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit tot je schouders en triceps vermoeid raken . Schakel armen naar de buitenkant van de cirkel en plaats armen op dezelfde manier als de vorige oefening . Druk naar binnen voor zover mogelijk en terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal dit een paar keer totdat je armen vermoeid , daarna gaan rusten en hervat andere set . De laatste oefening zal je borstspieren en je armen werken .
Zittende Benen

Train je adductoren beenspieren , die volgens Med Voorwaarden , zijn elke spieren die een lichaamsdeel te trekken naar de middellijn , bij zitten met je rug tegen de muur of liggen in een brug positie met de knieën gebogen en de voeten op de vloer. Plaats de benen op de buitenkant van de cirkel met de knieën in de vulling . Knijpen in en houden voor een paar seconden , herhaal de oefening vaak tot je dijen zijn moe . Schakel benen aan de binnenkant van de cirkel en drukken tegen de weerstand voor de oefening abductor naar buiten . Volgens Med Algemene de ontvoerder spier is elke spier die beweegt een lichaamsdeel verwijderd van middellijn van het lichaam . Met de Pilates cirkel de ontvoerder oefening zal u helpen toon je buitenkant van de dijen , billen en heupen .