Hoe maak je een Fitness Quest Pilates hervormer

Meer dan 8,5 miljoen Amerikanen oefenen met behulp van Pilates technieken als van 2009, volgens de Sporting Goods Manufacturers Association . Training thuis met de Fitness Quest Pilates hervormer voegt helling opties niet beschikbaar met een klassieke hervormer vervaardigd volgens de oorspronkelijke specificaties Joseph Pilates voldoen . Probeer deze vijf klassieke Pilates oefeningen met de helling optie, die beweging benadrukt in meerdere vlakken , een van de belangrijkste onderdelen van Pilates oefening , volgens de American Council on Exercise . Instructies
1

Stel voor je bovenlichaam oefeningen door het plaatsen van de glideboard in positie C. De glideboard zal nu op een helling . Zit in kleermakerszit op de machine waarmee de voetenbeugel . Bevestig twee van de spankoorden . Kopen van 2

Voer knuffel een boom . Pak de riem handgrepen en maak een cirkel met je armen voor je . Houd je nek en schouders ontspannen als u uw armen open om het schoudergewricht . Sluit je schoudergewricht , het aanraken van je vingertoppen tegen elkaar voor je . Handhaaf de bocht in uw elleboog de ​​gehele beweging . Herhaal deze beweging 10 keer.

Voer 3 scheren . Houd je rug recht , naar voren leunen 30 graden op uw heupgewricht . Pak de riem handgrepen en plaats je handen achter je hoofd , met je vingertoppen aan te raken . Laat je ellebogen te breed uit pop in deze startpositie . Strek je armen naar voren terwijl je je vingers aan te raken . Heb je romp niet stuiteren , verplaats alleen je armen . Herhaal deze oefening 10 keer.
4

Voer boksen. Zit rechtop met de handgrepen aan je oksels , met je handpalmen naar beneden . Punch een arm naar voren en terug . Herhaal met de andere arm . Heb je romp niet verdraaien , verplaats alleen je armen . Herhaal dit patroon 10 keer.
5

Voer aanbod. Zit rechtop met de handgrepen van je heupen . Float je straight armen naar voren totdat je je handen op schouderhoogte . Omcirkel uw armen naar de zijkant en keer terug naar je beginpositie . Herhaal deze beweging vijf keer.
6

Voer biceps krullen . Zit rechtop met de handgrepen achter je heupen met ongeveer 12 centimeter . Laat je handpalmen naar binnen wijzen . Merk op dat je ellebogen niet je romp raken ; houd ze terug en weg getild van uw lichaam tijdens de beweging . Buig beide ellebogen een biceps curl uitvoeren . Knijp de spier als je je arm recht terug in zijn startpositie te breiden . Herhaal deze oefening 10 keer.