Hoe maak je een Stamina Pilates Performer

De Pilates methode van de oefening maakt gebruik van een machine genaamd de hervormer . Veel bewegingen op de hervormer worden uitgevoerd liggen op het " bed " van de machine, die heen en weer op het voorjaar schorsingen glijdt . De Stamina Pilates Performer is een betaalbare , compacte versie van de hervormer , waardoor het ideaal is voor thuisgebruik. Omdat de Stamina Pilates Performer machine dichter bij de grond , zult u niet in staat zijn om bepaalde bewegingen uit het traditionele repertoire van de hervormer uit te voeren. Echter , u kunt nog steeds het grootste deel van de bewegingen uit te voeren en krijgt een geweldige workout . Instructies
1

uw sessie Begin met abdominale bewegingen op te warmen . Met behulp van een medium hoeveelheid veerspanning , liggen op de machine met je voeten op de voet bar en plaats je handen op de handgrepen . Begin met " sneeuw engelen. " Houd je armen recht omhoog naar het plafond en buig je knieën , zodat de toppen van je dijen een rechte hoek vormen met je romp . Beweeg je armen naar voren en naar beneden zodat ze rusten plat tegen uw lichaam en strek je benen op hetzelfde moment . Open armen en benen naar opzij tegelijkertijd handhaven rechte knieën en ellebogen . Breng je armen en benen terug naar een rechte stand tegen uw lichaam en ga dan terug naar je startpositie met de armen omhoog en knieën gebogen . Kopen van 2

Vervolg uw buikspieroefeningen met je voeten in de riemen . Te doen " kikkers , " voegen iets meer spanning op de veer dan u gebruikt voor " sneeuw engelen. " Houd je heupen naar beneden op de machine , de positie van je benen in een hoek van 45 graden van je lichaam. Zet je voeten uit, zodat je hielen raken en je tenen wijzen weg . Houd je hielen tegen elkaar , buig en strek je knieën , het handhaven van de hoek van je benen . Ga niet te ver buigen , buigen totdat je knieën maken een diamantvorm en strek ze weer . Wees voorzichtig je knieën niet op slot als je je benen strekken .
3

Voer omgekeerd beweegt . Gebruik medium veerspanning voor de " olifant. " Staan op de machine met je voeten op heupbreedte , hielen tegen de schouder rust . Bukken en vasthouden aan de voet bar , handen schouder - afstand van elkaar . Houd je benen recht als u het bed van de machine terug te duwen met je hielen . Als je terug zo ver als je kunt hebben geduwd , gebruik je buikspieren om het bed weer naar de voet bartrekkracht .