Pilates oefening video of website nodig Heb Oefening bal en gezond voedsel
Water
Toon meer instructies
1
Leer een paar eenvoudige Pilates oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine , zoals de Honderd , Been Circles, Plank positie , de Roll Up , Hip buigen en strekken , de Schaar en Seated Side Twists . Deze Pilates oefeningen zijn zeer effectief in het versterken en het aanscherpen van uw core spieren. Ze hebben niet alleen aanzienlijke calorieën te verbranden , maar ook wegsmelten buikvet . Oefen de oefeningen voor een aantal dagen totdat je comfortabel met hen geworden , en voeg ze toe aan je dagelijkse routine . Houd uw core strak en je navel te trekken in je rug , terwijl je aan het doen zijn de Pilates oefeningen . Houd deze positie gedurende uw oefeningen om het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden te verhogen . Kopen van 2
Ga op een oefening bal in plaats van een gewone stoel tijdens het werken aan uw bureau . Dit zal vereisen dat u uw buikspieren actief te houden ten alle tijden . Of , gewoon bewust van je maag gedurende de dag. Streven ernaar om uw core-spieren actief te houden en uw maag trok in krappe gedurende de dag. Neem een pauze van het werk om de twee uur aan het licht uitrekken doen of te gaan op een korte wandeling.
Voeg 3 cardio- oefening om je routine ten minste drie of vier keer per week . Elke vorm van cardio of aërobe oefening helpt wanneer het proberen om gewicht en lichaamsvet , vooral het vet opgeslagen rond de buik te verliezen. Cardio-oefening verbrandt zoveel calorieën dat je maag wordt gedwongen om een deel van de opgeslagen glucose vrij te geven, wat resulteert in het verlies van buikvet . Cardio ideeën zijn wandelen , joggen , dansen, step aerobics , fietsen en het gebruik van de elliptische machine .
4
Zorg voor een gezond dieet in uw Pilates - vetverbranding strategie . Zelfs als je Pilates oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine , zal het uiterst moeilijk zijn om buikvet te verbranden als je niet de controle van uw dieet . Eet veel fruit , groenten , eiwitten en volle granen. Vermijd vette voedingsmiddelen en die hoog in suiker en transvetten . Drink minstens acht glazen water per dag, omdat water helpt met het verlies van buikvet , en frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken die ervoor zorgen dat de maag op te zwellen te voorkomen .
5
Volg de algemene Pilates strategie doordat jezelf te ontstressen op een regelmatige basis . Als je gestresst bent , je lichaam produceert een chemische stof genaamd cortisol , die wordt opgeslagen als glucose in de vetcellen . Dit resulteert vaak in hardnekkige buikvet , die moeilijk te verliezen . Het vinden van een manier om stress te verlichten zal u helpen met uw inspanningen om buikvet te verliezen. Meditatie , yoga en massages zijn allemaal effectief stress te verlichten technieken .