| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te verliezen buik vet met Pilates

    Hoewel buikvet is makkelijk te winnen , is het uiterst moeilijk om te verliezen . Veel mensen vinden dat zelfs als de rest van hun lichaam verliest gewicht en veranderingen , hun buikvet blijft hardnekkig op zijn plaats . Om dit buikvet te bestrijden , moet u een uitgebreide oefening strategie met een focus op Pilates . Pilates kunt u niet alleen buikvet te verliezen , maar ook stevig en toon je buik . Wat je
    Pilates oefening video of website nodig Heb Oefening bal en gezond voedsel
    Water
    Toon meer instructies
    1

    Leer een paar eenvoudige Pilates oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine , zoals de Honderd , Been Circles, Plank positie , de Roll Up , Hip buigen en strekken , de Schaar en Seated Side Twists . Deze Pilates oefeningen zijn zeer effectief in het versterken en het aanscherpen van uw core spieren. Ze hebben niet alleen aanzienlijke calorieën te verbranden , maar ook wegsmelten buikvet . Oefen de oefeningen voor een aantal dagen totdat je comfortabel met hen geworden , en voeg ze toe aan je dagelijkse routine . Houd uw core strak en je navel te trekken in je rug , terwijl je aan het doen zijn de Pilates oefeningen . Houd deze positie gedurende uw oefeningen om het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden te verhogen . Kopen van 2

    Ga op een oefening bal in plaats van een gewone stoel tijdens het werken aan uw bureau . Dit zal vereisen dat u uw buikspieren actief te houden ten alle tijden . Of , gewoon bewust van je maag gedurende de dag. Streven ernaar om uw core-spieren actief te houden en uw maag trok in krappe gedurende de dag. Neem een ​​pauze van het werk om de twee uur aan het licht uitrekken doen of te gaan op een korte wandeling.

    Voeg 3 cardio- oefening om je routine ten minste drie of vier keer per week . Elke vorm van cardio of aërobe oefening helpt wanneer het proberen om gewicht en lichaamsvet , vooral het vet opgeslagen rond de buik te verliezen. Cardio-oefening verbrandt zoveel calorieën dat je maag wordt gedwongen om een ​​deel van de opgeslagen glucose vrij te geven, wat resulteert in het verlies van buikvet . Cardio ideeën zijn wandelen , joggen , dansen, step aerobics , fietsen en het gebruik van de elliptische machine .
    4

    Zorg voor een gezond dieet in uw Pilates - vetverbranding strategie . Zelfs als je Pilates oefeningen toe te voegen aan uw dagelijkse routine , zal het uiterst moeilijk zijn om buikvet te verbranden als je niet de controle van uw dieet . Eet veel fruit , groenten , eiwitten en volle granen. Vermijd vette voedingsmiddelen en die hoog in suiker en transvetten . Drink minstens acht glazen water per dag, omdat water helpt met het verlies van buikvet , en frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken die ervoor zorgen dat de maag op te zwellen te voorkomen .
    5

    Volg de algemene Pilates strategie doordat jezelf te ontstressen op een regelmatige basis . Als je gestresst bent , je lichaam produceert een chemische stof genaamd cortisol , die wordt opgeslagen als glucose in de vetcellen . Dit resulteert vaak in hardnekkige buikvet , die moeilijk te verliezen . Het vinden van een manier om stress te verlichten zal u helpen met uw inspanningen om buikvet te verliezen. Meditatie , yoga en massages zijn allemaal effectief stress te verlichten technieken .