Deze oefening kan gedaan worden terwijl u thuis bent ontspannen , of terwijl u het doen van uw Pilates oefeningen in een positie die voor u comfortabel is . Het idee van deze oefening is om je nek te ontspannen , waardoor nek bewegingen gemakkelijker en vloeiender , terwijl het verlichten van pijn . Om te beginnen , liggen op de grond op je rug liggen met je knieën gebogen en je armen rusten op je buik. Verleng de achterkant van je nek , en trek de zijkanten van je mond naar buiten alsof je bijna glimlachen . Verruim uw tong aan de achterkant van je nek . Neem een paar keer langzaam en diep adem , waardoor je schouderbladen te zinken in de vloer. Dan, langzaam rol je hoofd naar rechts en dan naar links. Herhaal dit een paar keer .
Modified Pilates oefeningen
Voor degenen die ernstig nekletsel , vooral breuken en disc problemen hebben gehad
kunnen bepaalde Pilates bewegingen meer pijn veroorzaken dan ze verlichten . Het is belangrijk dat u met uw arts te controleren voordat u begint elke Pilates regiment , evenals het werk met een getrainde Pilates instructeur die bepaalde moves kunt wijzigen , zodat je jezelf niet verwonden , maar nog steeds profiteren van de training. Een andere handige tip is om te beginnen met Pilates-lessen met een gecertificeerde instructeur voordat je iets proberen op uw eigen. Hoewel er veel dvd's en televisie Pilates trainingen beschikbaar , u wilt beginnen onder toezicht om letsel te voorkomen .