How To Do Pilates zittend in een stoel

Fit en actief is vormteen onderdeel van een lang en gezond leven . Met drukke werkschema's , kinderen , school en alles wat het leven gooit onze manier , uit te werken kan een achterbank . Pilates is een geweldige workout die versterkt en tonen de spieren door een reeks van langzame bewegingen bij maximale samentrekking van de spier . Voor degenen die zich zittend aan een bureau de hele dag op het werk , of voor degenen die een beperkte mobiliteit , die pilates zittend in een stoel is een manier om toon en versterken van uw benen , billen en buikspieren zonder het verlaten van de stoel. Instructies
De Single Straight Leg Stretch
1

Zitten in de stoel met een goede houding : . Rechte rug , kin omhoog en kijkt vooruit kopen van 2

Strek beide benen recht uit op iets meer dan een hoek van 90 graden , met tenen en op de grond .
3

heel langzaam Til het rechterbeen omhoog . Zonder de hoorn van het lichaam helemaal niet, verhogen het rechterbeen zo hoog als je kan totdat het ongeveer evenwijdig met de grond. Adem in en til het been .
4

Laat het been , weer zeer langzaam . Adem uit als het been wordt verlaagd.
5

Herhaal deze stap met het rechterbeen 10 keer. Herhaal deze stappen met het linkerbeen .
The Double Straight Leg Stretch
6

Strek beide benen recht , maar met de tenen de grond raken .
< Br> 7

de beide poten tegelijkertijd , langzaam , tot ze parallel aan de grond zijn . Adem in als de benen worden verhoogd .
8

Breng beide benen , weer zeer langzaam , en uitademen .
9

Herhaal deze stappen 10 keer.
< br >
Single gebogen been Stretch
10

Point beide benen direct uit in een hoek van 180 graden . Richt je tenen .
11

Breng je rechterbeen in heel langzaam naar je borst en adem in
12

Let Langzaam , laat het been terug naar het linkerbeen toetreden , uitademen . Tijdens deze stukken , moet de onbuigzame been gestrekt en nog steeds.
13

deze stappen herhalen met het linkerbeen .
De Dubbele gebogen been Stretch
< br > 14

Point beide benen recht op een 180 graden hoek , met de tenen wijzen .
15

Breng in beide benen tegelijk , terwijl de ademhaling inch
16 < p > Laat beide benen bij elkaar , terug naar een hoek van 180 graden , terwijl het uitademen .