De sprong bord op een hervormer is een gemakkelijke manier om de snelheid van uw hartslag . Gebruik een sprong board en twee rode veren om je benen te werken terwijl u verder werkt uw kern. Ga liggen op de reformator en zet uw hielen en tenen tegen de springplank , de vorming van een tafelblad positie . Gebruik je benen om je lichaam weg te duwen van de sprong bord totdat je voeten niet meer aanraken van de springplank . Herhaal 10 times.As een variant van dezelfde beweging , kunt u overschakelen naar een beat na de 10 duwt . Het verschil tussen een beat en een sprong is dat terwijl het doen van een beat die je maakt je voeten raken elkaar snel wanneer ze niet de sprong bord te raken . Herhaal slaat 10 keer. Aan het begin beginnen met jumps , ga dan naar beats en herhaal dit naar een geschikte oefening circuit vormen.
Op een mat
Iedereen die doet Pilates heeft regelmatig een mat . Begin uw cardio Pilates met een standaard onderdeel vormen . Lie gezicht naar beneden op uw mat, stop je tenen onder en hef jezelf op je tenen en handen , met je handen onder je schouders. Doe regelmatig been lift serie, maar voeren ze sneller dan gebruikelijk . Maart door het opheffen van je benen een voor de tijd in kleine en snelle bewegingen . Zo snel als je kunt om je kern te werken en om je ademhaling te blijven marcheren . Herhaal de been liften ten minste 10 times.Sit op de mat met de benen gevouwen op uw linkerkant en uw armen rustend op de rechterkant . Zet je gewicht op je rechterhand en til je linkerhand uit de mat . Duw je lichaam met behulp van je benen en rechterarm om een boog of een omgekeerde " V " vormen Leun achterover naar beneden . Herhaal vijf keer . Schakel dan zijkanten , zodat je benen gevouwen aan uw rechterhand . Zet je gewicht op je linkerhand om de boog te vormen. Herhaal vijf keer . Dan zitten op je mat om een omgekeerde plank positie vormen. Geconfronteerd met het plafond , raakt de mat met je hielen en plaats hieronder je schouders handen wijzen je armen naar je tenen . Til je lichaam omhoog , zodat je armen en hielen houd je hele gewicht . Til je benen een voor een . Om dit een cardio-oefening te maken , til je benen met behulp van kleine, snelle bewegingen . Herhaal dit 10 keer.
Op een EXCO Stoel
De EXCO stoel is een klein stukje van de oefening apparatuur die past in zelfs de kleinste appartement en verhoogt je snel hartslag . Begin de oefening met step-ups . Zet je linkervoet op de top van de EXCO stoel en je rechter voet op de verschuifbare deel . Houd de kunststoffen in beide handen . Til je armen horizontaal voor je als je laat de schuivende deel til je lichaam omhoog en laat je armen dicht bij je lichaam als je het schuivende deel weer naar binnen drukken . Herhaal dit 10 keer. Schakel dan de richting , zodat wanneer je je lichaam push up , verlaagt u uw handen en als je stap naar beneden je je armen te verhogen . Herhaal dit 10 keer. Wissel dan van been , zodat je rechter voet is op de top van de EXCO stoel en je linkervoet op de schuivende deel . Herhaal beide oefeningen weer 10 keer .