Hoe te gebruiken Pilates apparatuur

Pilates is gemaakt door Joseph Pilates , die het idee van verschillende soorten apparatuur ontwikkeld en oefeningen voor militairen die gewond zijn geraakt tijdens Wereldoorlog I. Hij ontwikkelde manieren voor degenen die niet in staat om op te staan ​​waren en verplaatsen om nog in staat zijn om te oefenen in bed en houden hun spieren afgezwakt en sterk. Miljoenen mensen hebben sinds gebruikt Pilates technieken en hebben gezien hoe hun lichaam kunnen worden hervormd . Er zijn verschillende modellen van Pilates apparatuur die kan worden gebruikt, afhankelijk van hoeveel ruimte je hebt in je huis en hoeveel tijd u wilt besteden aan het uitoefenen . Hoe groter de apparatuur , hoe meer oefeningen die je in staat zal zijn te doen . Instructies
1

Gebruik de Pilates Cadillac , die ook bekend staat als de trapeze tafel. Er zijn ongeveer 80 verschillende oefeningen die kunnen worden gedaan met behulp van de Pilates Cadillac . Het heeft een gepolsterde tabel die u kunt zitten of liggen op . Arm en been veren en katrollen hangen van twee metalen staven gepositioneerd boven de tabel. Een oefening is om te gaan liggen op de tafel en trek jezelf op met de handgrepen op de metalen staven . U kunt de poelies en riemen manoeuvreren op verschillende terreinen van de metalen staven , afhankelijk van of je zit of ligt. Een trapeze bar kan worden bevestigd aan de zijkant van de metalen staven of hangen van boven .

Plaats Pagina 2 de helft Cadillac wandmeubel op de muur of leunen tegen de muur . Het werd ontwikkeld om minder ruimte dan de Pilates Cadillac gebruiken, maar het werkt op dezelfde manier door de versteviging en versterking van de spieren van het lichaam in de romp, armen , benen en rug . Trek de mat die aan de bar is bevestigd en doen eenvoudige bewegingen , zoals het vasthouden aan de bar en het buigen van de knieën samen of gescheiden . Gaan zo laag als je kunt en breng jezelf rechtop door vast te houden aan de bar . Dit helpt ook houd uw rug recht . Er zijn ook twee bijlagen aan de bar die u kunt gebruiken voor handen en benen terwijl liggend op de mat .
3

Werk en versterking van moeilijk bereikbare gebieden van het lichaam zich in de romp , rug en schouders met de Spine Corrector Barrel en ladder Barrel. De Spine Corrector Barrel is gemaakt van hout en heeft een gepolsterde ronde helling bovenop. Het richt zich op het afstemmen van de wervelkolom , en door het versterken van andere spieren , verbetert je houding . Je zit op het onderste deel van de Spine Corrector Barrel en leun achterover , zodat de ronding van het vat is tegen je rug . De Ladder Barrel maakt meer geavanceerde moves om de wervelkolom te richten en spieren te versterken . Met de ladder , kunt u opstaan ​​tegen het vat en zet een been op een trede van de ladder . U kunt beginnen op het laagste niveau stap en verhoging van de hogere stap naar flexibiliteit en wendbaarheid te vergroten.
4

krijgen weerstand van de Magic Circle . Dit is gewoon een flexibele metalen ring die je plaatst om je middel om de weerstand te verhogen om uw oefeningen . Dit is het vergroten versteviging en versterking van je spieren .
5

Gebruik maken van de Pilates bal . Dit is een grote rubberen bal die je je buik of rug op te plaatsen. Het helpt lijn de wervelkolom en het versterken van de spieren op de rug en buik , waardoor minder stress op deze specifieke spieren . Het neemt minder ruimte in dan de andere apparatuur en is een van de minst dure . Er zijn ook kleine Pilates ballen beschikbaar die direct op het onderste deel van de rug kan worden geplaatst en stress op de buik en onderrug spieren .